Також дієтологи дали поради, як підбирати собі корисні напої.
Напої можуть можуть допомогти у схудненні або завадити йому / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
На тлі наближення спекотних літніх днів питання схуднення стає як ніколи актуальним. Ви коли-небудь чули, що випивання склянки води перед початком їжі допомагає підвищити насичення, зменшуючи об’єм їжі, яку ви споживаєте?
Зволоження органазму може допомогти вгамувати почуття голоду, а також одночасно зменшити схильність до бездумного жування. Звичайно, більшість напоїв, крім води, містять калорії, що має значення для схуднення. Еatingwell назвав 5 напоїв для вашої фігури, які вважаються шкідливими, але насправді безпечні для фігури.
Коров’яче молоко
Відео дня
Багато людей вважають молоко “поганим” для схуднення, демонізуючи його природний вміст цукру як винуватця, але дослідження виявили протилежне. У нещодавньому огляді споживання молочних продуктів було пов’язане зі зменшенням жиру в організмі та збільшенням нежирової маси. Ця комбінація є безпрограшною для схуднення.
“Молоко має багато переваг. Високоякісний біодоступний білок у молоці, як-от лейцин, стимулює ріст м’язів, що може оптимізувати підтримку сухої м’язової маси. Коли люди намагаються схуднути, вони хочуть зосередитися на збереженні та підтримці м’язової маси, а натомість спалюють жир”, — пояснює спортивний дієтолог Сара Кошик.
Якщо ви шукаєте швидкий прийом білка, молоко пропонує саме це. Одна склянка знежиреного молока містить 8 грамів білка за 90 калорій.
Збагачене соєве молоко
Соєві продукти, включаючи соєве молоко, насправді є чудовим доповненням до вашого плану харчування для схуднення. Насправді клінічне дослідження показало, що додавання соєвого білка до дієти з високим вмістом білка з обмеженим вмістом калорій призвело до такої ж втрати ваги, як і в аналогічної групи, яка не їла сою. Справа в тому, що соєвий білок не заважає схудненню, а може навіть допомогти.
“Включення соєвого молока у ваш раціон — чудовий спосіб збільшити споживання білка, клітковини, вітамінів і мінералів, щоб задовольнити потреби в поживних речовинах під час схуднення”, — каже дієтолог Лорен Харріс-Пінкус.
Зокрема, 1 склянка збагаченого несолодкого соєвого молока містить 7 грамів білка та 80 калорій. Крім того, воно також містить вітамін B12, поживну речовину, якої часто не вистачає в рослинних дієтах.
Кава з натуральним цукром
Навіть коли переваги кофеїну підкреслюються для схуднення, щойно з’являється підсолоджувач, кава “скасовується”. Але це не повинно бути так.
“Є деякі вершки для кави з високим вмістом “порожніх” калорій із цукру та насичених жирів. Кава не має бути висококалорійним напоєм, але вживання чорної кави не завжди подобається смаку кожного. Вибір правильних вершків для кави з низьким вмістом цукру та насичених жирів може принести задоволення, водночас відповідаючи цілям щодо втрати ваги”, – каже Кошик
Зважаючи на це, важливо розглянути, що задовольнить ваші смакові рецептори, відповідаючи вашим цілям втрати ваги. Ось тут і вступають у гру природні підсолоджувачі.
100% гранатовий сік
Сік, виготовлений із 100% фруктового соку, насправді може бути чудовим способом додати смаку та поживних речовин простій воді.
“Іноді нам потрібен додатковий стимул, щоб збільшити споживання води”, — каже Гарріс-Пінкус.
Так, можна додати трохи солодкого і злегка терпкого соку у воду, щоб заохотити пити більше H2O без додавання цукру.
Крім того, споживання гранату корисно для зниження маси тіла, артеріального тиску, рівня цукру в крові та інших показників здоров’я серцево-судинної системи. Він багатий на поліфеноли, корисні антиоксидантні сполуки, які допомагають позбавити тіло від вільних радикалів і допомагають зменшити запалення.
Низькокалорійні газовані напої з низьким вмістом цукру
Перехід від газованої води з повним вмістом цукру до газованої води з нульовою калорійністю може значно зменшити кількість калорій, які ви споживаєте за день, і допомогти у втраті ваги.
Хоча вона безпечна в помірних кількостях, недоліком є те, що дієтична газована вода не містить нічого корисного для вашого здоров’я. Попри це, цей напій може стати проміжною ланкою.
Як дізнатися, що напій не завадить схудненню
Любите напій, який не входить до п’ятірки вище? Ось кілька порад від дієтологів, щоб оцінити, чи безпечний він для фігури.
Перевірте калорійність. Зверніть увагу на те, скільки калорій містить напій. В ідеалі уникайте ті, які мають стільки ж ккал скільки й їжа. Переконайтеся, що напій-замінник містить джерело білка або клітковини, щоб ви почувалися ситішими.
Слідкуйте за вмістом доданого цукру. Йдеться про мед, сиропи та цукор. Вони не наситять вас, але додадуть калорійність. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити щоденне споживання доданого цукру до 24 грамів (6 чайних ложок) для жінок і 36 грамів (9 чайних ложок) для чоловіків.
Поради щодо схуднення
Дієтолог Лорен Манакер поділилась своїми улюбленими чаями, які допомагають зберігати фігуру стрункою. У своїй статті вона назвала 7 найкращих напоїв.
Нещодавно було названо 10 продуктів, які можуть допомогти вам під час схуднення.