Серед таких видів риби є сардини, лосось, тунець та інші.
Риба є дуже корисною для здоров’я людини / фото ua.depositphotos.com
У соцмережах можна зустріти багато порад щодо того, як правильно худнути. Проте найголовнішим аспектом у цьому питанні є білок, адже він є важливим компонентом у раціоні людини. Тому тут варто подумати про рибу, пише Eating Well.
“Риба є чудовим джерелом харчового білка”, – запевнила зареєстрований дієтолог Лена Бакович.
За її словами, якщо протягом дня вживати достатню кількість білка, то це допоможе запобігти переїданню та ви будете почуватися ситими і задоволеними.
Відео дня
Також один із оглядів показав, що постійне вживання риби може допомогти людям підтримувати здорову вагу тіла та зменшувати обхват талії, зменшуючи ризик метаболічного синдрому. Тому експерти назвали 7 найкращих видів риби, які допоможуть під час схуднення.
Оселедець
Ця риба має яскравий смак та високий вміст корисних жирів. Невелике дослідження показало, що учасники, які їли 1000 міліграмів незамінних жирів щодня, втратили більше абдомінального жиру, ніж інші.
Скумбрія
Скумбрія є ще однією жирною рибою з яскравим смаком. Вона містить багато омега-3 жирних кислот. Згідно з даними FDA, королівська скумбрія має високий вміст ртуті, що може бути небезпечним для дітей, вагітних або людей, які годують груддю.
Тому фахівці рекомендують обирати атлантичну скумбрію або тихоокеанську ставриду, які набагато менші за розміром, тому містять менше ртуті.
Форель
Форель містить багато вітамінів та мінералів, а також більше омега-3, ніж в інших рибах.
Форель також є хорошим джерелом вітаміну D, дослідження показали, що цей важливий вітамін може відігравати важливу роль у здоровому обміні речовин.
Лосось
Відомо, що лосось має багато переваг для здоров’я серця, однак він також є корисним під час схуднення.
“Попередні дослідження показують, що він може сповільнювати спорожнення шлунку (завдяки чому ви довше відчуватимете себе ситими) і збільшувати спалювання калорій, що, можливо, полегшує схуднення”, – зазначили у матеріалі.
Сардини
За словами дієтолога Лорі Барретт, сардини багаті на незамінні жирні кислоти завдяки вищому вмісту жиру. Також консервовані сардини є гарним джерелом кальцію.
Тунець
Консервований тунець є класичним обідом, адже містить багато білка та незамінні жирні кислоти. У Каліфорнійському агентстві з охорони навколишнього середовища кажуть, що консервований тунець альбакор має високий вміст омега-3, але також містить більше ртуті. Якщо вас це турбує, тоді обирайте консервований світлий тунець.
Також ця риба чудово підійде для схуднення, оскільки він багатий на білок.
Тріска
Тріска є м’якою на смак рибою, яка чудово підходить для людей, які не дуже полюбляють рибний смак. Також тріска містить більше йоду, ніж інші види риб.
“Йод – це мінерал, який природним чином міститься в деяких продуктах харчування, і він необхідний нашому організму для вироблення гормонів щитоподібної залози. Щитоподібна залоза відіграє важливу роль у метаболізмі, тому для підтримки здорової ваги вона повинна працювати належним чином”, – підкреслили у виданні.
Інші поради для схуднення
Раніше дієтологиня відповіла, чи можна їсти перед пробіжкою. Вона рекомендує за 20-30 хвилин до пробіжки з’їсти кілька простих вуглеводів, які швидко засвояться.
“Зазвичай, якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин або довше, корисно з’їсти що-небудь і до, і після пробіжки”, – пояснила фахівець.
Також експерти розповіли, чи можна схуднути без вправ.
“Вправи необхідні для здоров’я, але не важливі для зниження ваги”, – підкреслив фахівець зі схуднення з Філадельфії доктор Чарлі Зельцер.