Біг – один із найефективніших способів підтримувати фізичну форму, покращувати здоров’я серцево-судинної системи та навіть знижувати рівень стресу. Однак, як зазначає сертифікована тренерка Крістен Гіслоп, неправильний підхід до тренувань може завдати більше шкоди, ніж користі, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на eatthis.
У своїй статті для eatthis.com вона розповіла про шість основних помилок, яких слід уникати, щоб зробити біг ефективним і безпечним.
Чому біг корисний?
Крістен наголошує, що біг позитивно впливає на організм:
- Серцево-судинне здоров’я. Регулярний біг зміцнює серце та судини.
- Здорові суглоби. Дослідження доводять, що коліна і стегна бігунів часто здоровіші, ніж у тих, хто не бігає.
- Психічне здоров’я. Біг на свіжому повітрі допомагає зменшити стрес і покращити настрій.
- Ефективне спалювання калорій. Біг дозволяє спалювати більше калорій, ніж інші види фізичної активності.
Проте, щоб отримати максимум користі, важливо уникати поширених помилок.
Основні помилки бігунів і як їх уникнути
1. Бігати лише на вихідних
Багато людей відкладають тренування на суботу чи неділю, намагаючись за кілька днів надолужити пропущене. Це призводить до перевантаження м’язів і суглобів, підвищуючи ризик травм. Рішення: бігайте регулярно, розподіляючи тренування протягом тижня.
2. Невідповідне взуття
Правильне взуття – ключ до комфортного та безпечного бігу. Вибирайте кросівки, які відповідають вашій біомеханіці, місцевості та стилю бігу. Рішення: проконсультуйтеся у спеціалізованих магазинах, щоб підібрати ідеальну пару.
3. Бігати в одній парі взуття щодня
Сучасні кросівки потребують більше 24 годин для повного відновлення піни. Постійне використання однієї пари може зменшити ефективність амортизації та прискорити знос взуття. Рішення: придбайте кілька пар взуття та чергуйте їх.
4. Завжди слухати музику або зовсім без неї
Музика може допомогти підтримувати ритм і мотивацію, але слухати її під час бігу в людних місцях або поблизу доріг небезпечно. Рішення: адаптуйте прослуховування музики до умов – у безпечних місцях це доречно, але в інших ситуаціях залишайтеся уважними до навколишнього середовища.
5. Зациклення на цифрах
Сучасні гаджети часто спонукають нас стежити за кілометрами, темпом та часом. Надмірна увага до цих показників може викликати стрес. Рішення: зберігайте баланс і фокусуйтеся на задоволенні від процесу.
6. Боятися невдачі
Страх не відповідати очікуванням часто заважає людям брати участь у марафонах чи ставити нові цілі. Рішення: створюйте свої власні завдання та орієнтуйтеся на процес, а не лише на результат.
Як зробити біг приємним і корисним?
Крістен Гіслоп наголошує, що біг – це більше, ніж просто тренування. Це можливість відчути радість руху, побути на природі та покращити своє самопочуття. Уникаючи поширених помилок, ви зможете зробити біг безпечним, ефективним і дійсно захоплюючим.
Пам’ятайте: біг – це про свободу, задоволення та турботу про себе! Також ми писали що буде з тілом, якщо бігати кожен день.
Раніше дієтолог розкрив забуті властивості виноградного соку.