Регулярна фізична активність у молодому віці відіграє важливу роль у профілактиці гіпертонії. Дослідники виявили, що щонайменше п’ять годин помірних фізичних навантажень на тиждень у ранньому дорослому віці можуть значно знизити ризик розвитку підвищеного артеріального тиску в майбутньому. Особливо важливо продовжувати активний спосіб життя до середнього віку, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на sciencealert.
Про це повідомляє sciencealert.com із посиланням на дослідження, опубліковане в Американському журналі профілактичної медицини.
Як фізична активність впливає на артеріальний тиск
Науковці зазначають, що регулярні тренування в молодому віці створюють довгостроковий ефект, що допомагає зберегти серцево-судинну систему здоровою.
“Якщо ви хочете зменшити ризик розвитку гіпертонії у старшому віці, важливо підтримувати активний спосіб життя не тільки у молодості, а й упродовж усього життя”, — наголошується у дослідженні.
У дослідженні взяли участь понад 5100 осіб із різних міст США. Їхній стан здоров’я відстежували протягом 30 років, враховуючи рівень фізичної активності, звички харчування, куріння та вживання алкоголю.
Результати показали, що з 18 до 40 років рівень фізичної активності значно знижується, що супроводжується зростанням кількості випадків гіпертонії.
Чому важливо бути активними в молодому віці
Зниження рівня фізичної активності у віці від 20 до 40 років може мати серйозні наслідки для здоров’я у подальшому.
За словами авторки дослідження, епідеміологині Кірстен Біббінс-Домінго з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско, молодий вік є критичним періодом для профілактики гіпертонії.
“Багато підлітків та молодих людей ведуть активний спосіб життя, але з віком рівень фізичної активності поступово знижується. Саме тому підтримання рухливого способу життя у молодості — навіть на більш інтенсивному рівні, ніж рекомендувалося раніше — відіграє ключову роль у профілактиці підвищеного артеріального тиску”, — пояснює дослідниця.
Яке навантаження допоможе знизити ризик гіпертонії
Науковці рекомендують не менше 300 хвилин (5 годин) фізичної активності на тиждень для підтримки здорового рівня артеріального тиску.
До помірних фізичних навантажень, які позитивно впливають на серцево-судинну систему, належать:
- Швидка ходьба
- Їзда на велосипеді
- Плавання
- Робота в саду чи городі
- Легкий біг
- Танці
Особливо ефективними є аеробні навантаження, оскільки вони допомагають зміцнити серце та покращити кровообіг.
Висновки
Фізична активність є одним із ключових факторів профілактики гіпертонії. Достатньо щонайменше 5 годин фізичних вправ на тиждень, щоб знизити ризик високого артеріального тиску у зрілому віці. Важливо не тільки вести активний спосіб життя в молодості, але й підтримувати його впродовж усього життя, адже з віком рівень активності зазвичай знижується. Нагадаємо про головну звичку, яка допоможе нормалізувати тиск.
Раніше дієтолог назвала білок №1 для зниження артеріального тиску.