Магній є одним із найважливіших мікроелементів для підтримки здоров’я організму. Він бере участь у функціонуванні нервової системи, регуляції артеріального тиску, рівня цукру в крові та зміцненні кісток, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Health.
Добова норма споживання магнію залежить від віку та статі:
- Дорослим чоловікам потрібно 400-420 мг на день
- Дорослим жінкам – 310-400 мг
Одним із найпростіших способів поповнити запаси магнію є вживання фруктів, які містять цей мінерал. Видання Health назвало 11 фруктів, що є найбагатшими джерелами магнію.
Фрукти з високим вмістом магнію
1. Опунція
Екзотичний плід опунції, який росте в Мексиці, є одним із найбагатших джерел магнію. В 1 склянці опунції міститься 127 мг магнію, що покриває 30% добової потреби.
Окрім цього, вона містить вітамін С та клітковину, що сприяє зміцненню імунної системи та покращенню роботи кишківника.
2. Сушений інжир
В одній чашці сушеного інжиру міститься 101 мг магнію (24% від добової норми).
Також він багатий на вітамін B6, кальцій та антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення та захищають клітини від пошкодження.
3. Дуріан
Дуріан – це тропічний фрукт із Південно-Східної Азії, який, незважаючи на свій специфічний запах, є джерелом клітковини, калію, вітамінів групи В та магнію.
В 1 чашці сирого дуріану міститься 72,9 мг магнію, що становить 17% від добової норми.
4. Маракуя
Маракуя – це солодкий фрукт із Південної Америки, що має маленькі плоди із кислою м’якоттю.
Чашка маракуї містить 68,4 мг магнію (16,2% від добової норми).
Окрім магнію, фрукт багатий на вітамін А, який важливий для зору та шкіри.
5. Джекфрут
Це найбільший у світі їстівний плід, що виростає в Індії.
В 1 чашці джекфрута міститься 47 мг магнію (11% від добової норми).
Також цей фрукт містить високий рівень калію, який допомагає регулювати артеріальний тиск.
6. Авокадо
Авокадо – це універсальний суперфуд, що містить корисні жири та 43,5 мг магнію в 1 чашці нарізаного плоду (10,35% від добової норми).
На відміну від більшості фруктів, авокадо має низький вміст вуглеводів, що робить його ідеальним для людей із діабетом або на низьковуглеводній дієті.
7. Курага
Сушені абрикоси – це корисна альтернатива солодощам.
В 1 чашці кураги міститься 41,6 мг магнію (9,9% від добової норми).
Крім магнію, вона містить калій та залізо, які важливі для кровотворення та вироблення енергії.
8. Банани
Один із найпопулярніших фруктів, який є чудовим джерелом магнію.
В 1 чашці нарізаного банана міститься 40,6 мг магнію (9,6% від добової норми).
Також банани багаті на вітаміни групи В, які необхідні для метаболізму та роботи нервової системи.
9. Гуава
Цей тропічний фрукт має високий вміст білка та вітаміну С.
В 1 чашці гуави міститься 36,4 мг магнію (8,6% від добової норми).
10. Папая
Папая – це солодкий екзотичний фрукт, що містить 34,6 мг магнію (8,2% від добової норми).
Окрім магнію, він багатий на фолієву кислоту, каротиноїди та вітамін С, які зміцнюють імунітет.
11. Ожина
В 1 чашці ожини міститься 28,8 мг магнію (7% від добової норми).
Ця ягода містить антиоксиданти, вітаміни С та К, а також марганець, який необхідний для імунітету та нервової системи.
Додаткові джерела магнію
Окрім фруктів, магній також міститься у:
- Горіхах (кеш’ю, мигдаль)
- Насінні (гарбузове, соняшникове)
- Темно-зелених овочах (шпинат, капуста)
- Бобових (чечевиця, квасоля)
- Цільнозернових продуктах (коричневий рис, вівсянка)
Висновок
Фрукти можуть бути смачним і корисним способом поповнити запаси магнію в організмі. Включивши до раціону опунцію, інжир, авокадо, банани та інші плоди, ви можете підтримати здоров’я нервової системи, серця та кісток.Щоб забезпечити достатню кількість магнію, варто поєднувати фрукти з іншими джерелами цього мікроелемента, такими як горіхи, насіння та овочі.
Нагадаємо як зробити грушу м’якшою.