Під час подорожей туристи часто стикаються з дискомфортом у шиї та спині, що може зіпсувати враження від відпустки з самого початку. Незручні положення під час сну в літаку, на пляжі чи в готелі часто стають причиною болю, який потім важко позбутися. Остеопатка Трейсі Ганніган поділилася з виданням InsureandGo порадами, як уникнути цих неприємностей та забезпечити собі комфортний сон у дорозі, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на InsureandGo.
Найгірша поза для сну: чому вона небезпечна
За словами Трейсі Ганніган, найнебезпечнішою позою для сну під час подорожей є положення, коли голова хитається або притиснута до плеча. Це трапляється найчастіше в літаку або автобусі, коли люди засинають сидячи. Таке положення створює надмірний тиск на шийні хребці та м’язи, що може призвести до сильного болю та скутості.
Остеопатка рекомендує:
- Використовувати спеціальні вигнуті подушки для шиї, які підтримують голову з обох боків, не даючи їй похитуватися. Така подушка працює як гамак, зберігаючи правильне положення хребта під час сну.
Чому сон на животі — погана ідея?
Ще однією небезпечною позою експертка назвала сон на животі, особливо в готельних ліжках або на шезлонгу на пляжі. Така поза створює надмірний тиск на поперек і змушує шию повертатися в неприродне положення, що може призвести до болю як у нижній частині спини, так і в шиї.
Альтернативи для комфортного сну:
- Спіть на спині або на боці з регульованою подушкою для підтримки шиї.
- Якщо доводиться спати на животі, підкладіть невелику подушку під живіт, щоб зменшити тиск на поперек.
Тенісний м’яч — несподіване рішення для болю у шиї
Трейсі Ганніган радить брати з собою в подорож простий тенісний м’яч. Це доступний і ефективний засіб для масажу напружених м’язів спини та шиї. За словами остеопатки, тенісний м’яч допомагає чинити точковий тиск на проблемні зони, знімаючи біль і покращуючи кровообіг.
Як використовувати тенісний м’яч:
- Покладіть м’яч у середину рушника та скрутіть його в “сосиску”. Це дозволить легше контролювати його положення під час масажу.
- Ляжте на спину та розташуйте м’яч під проблемною зоною. Повільно катайтеся на ньому протягом 5-10 хвилин.
- Зосередьте увагу на ділянках, де відчуваєте найбільше напруження.
Поради для комфортного сну в дорозі: як уникнути болю
- Інвестуйте в регульовану подушку для шиї:
Спеціальні подушки з пам’яттю форми підтримують голову та шию у правильному положенні. - Робіть легкі розтяжки:
Після тривалого сидіння корисно виконати прості вправи для шиї та спини. Це допоможе уникнути скутості та поліпшити кровообіг. - Зволожуйте повітря:
Сухе повітря в літаку може сприяти напруженню м’язів. Візьміть із собою зволожувальний спрей або пийте більше води. - Не забувайте про рух:
Якщо поїздка довга, вставайте кожні 30-40 хвилин, щоб пройтися та зробити кілька простих вправ.
Чому біль у шиї став настільки поширеним?
За словами Трейсі Ганніган, сучасний спосіб життя значно збільшує ризик болю у шиї та спині. Багато людей працюють з дому за незручними столами або навіть на дивані, що порушує поставу та створює додаткове навантаження на хребет.
“Довгі години за комп’ютером і відсутність фізичних вправ — головні причини болю у шиї”, — пояснює остеопатка.
Розтяжки для шиї та спини: прості вправи від остеопатки
- Нахили голови:
Повільно нахиляйте голову вправо та вліво, затримуючись у кожному положенні на 10 секунд. - Повороти голови:
Поверніть голову вправо та вліво, намагаючись дивитися через плече. Це покращує рухливість шийного відділу. - Розтяжка з руками:
Підніміть руки вгору та повільно потягніться, щоб зняти напруження з плечей та верхньої частини спини.
Висновок
Щоб уникнути болю в шиї та спині під час подорожей, важливо звертати увагу на положення тіла під час сну та використовувати спеціальні засоби, як-от вигнуті подушки та тенісний м’яч для масажу. Також не варто забувати про прості розтяжки та рухи, які допомагають підтримувати м’язи у тонусі.
Завдяки порадам остеопатки Трейсі Ганніган, навіть тривалі перельоти та переїзди можуть стати більш комфортними та безболісними. Спробуйте їх під час наступної подорожі та забудьте про дискомфорт у шиї та спині!
Раніше в Іспанії відбулася численна акція протесту проти туризму.