З віком когнітивні функції людини поступово погіршуються. Хоча деякі зміни є природними, у важчих випадках вони можуть призвести до розвитку деменції – хронічного розладу, який впливає на пам’ять, мислення та звичайні повсякденні навички, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на CNBC make it.
Невролог і епілептолог Байбін Чен у коментарі для CNBC Make It розповів, що хоча повністю запобігти деменції неможливо, певні зміни в способі життя можуть значно знизити ризики її розвитку або відкласти її появу.
Три речі, які варто робити щодня для здоров’я мозку
1. Починати день зі сніданку, корисного для мозку
Харчування відіграє ключову роль у підтримці когнітивного здоров’я. Невролог рекомендує дотримуватися регулярного режиму харчування, пити достатньо води та вибирати продукти, які підтримують роботу мозку.
Оптимальний сніданок включає:
- багатозерновий хліб – містить клітковину, яка позитивно впливає на мікрофлору кишківника,
- грецький йогурт – пробіотики сприяють здоров’ю травної системи та мозку,
- горіхи та ягоди – джерело антиоксидантів, які підтримують когнітивні функції.
“Клітковина та пробіотики допомагають підтримувати здоровий мікробіом кишківника, що важливо для роботи мозку. Наприклад, кишківник виробляє значну кількість серотоніну та дофаміну, які впливають на настрій і когнітивні процеси”, – пояснює лікар.
Горіхи також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, а їх регулярне споживання може знизити ризик діабету, який пов’язаний із погіршенням когнітивних функцій.
Також Чен рекомендує додавати до сніданку яйця, оскільки дослідження показали, що вони можуть зменшувати ризик деменції.
2. Танці як ефективне тренування для мозку
Фізична активність відіграє важливу роль у підтримці здоров’я мозку, але не всі види вправ дають однаковий ефект.
“Танці – це чудова аеробна вправа, яка стимулює роботу мозку, покращує координацію та пам’ять”, – зазначає невролог.
Танці поєднують одразу кілька важливих елементів:
- координацію рухів,
- ритм і просторову орієнтацію,
- запам’ятовування хореографії.
Одне з досліджень показало, що серед усіх фізичних активностей саме танці були пов’язані зі зниженням ризику деменції.
Невролог радить не боятися почати, навіть якщо ви вважаєте, що не маєте почуття ритму. Важливо просто рухатися під музику, отримуючи задоволення.
3. Вивчення іноземних мов для стимуляції мозку
Вивчення нових мов – це ефективний спосіб тренування пам’яті та когнітивних навичок.
“Вивчення іноземної мови допомагає створювати нові нейронні зв’язки, зміцнювати когнітивний резерв і навіть змінювати структури мозку”, – зазначає Чен.
Дослідження довели, що двомовні люди мають вищий когнітивний резерв. Це означає, що їхній мозок краще адаптується до вікових змін і здатний компенсувати втрату нейронів.
“Чим міцніший ваш когнітивний резерв, тим менше ви схильні до когнітивних порушень у старшому віці”, – додає лікар.
Цікаво, що у двомовних людей симптоми деменції з’являються на 4-5 років пізніше, ніж у тих, хто розмовляє лише однією мовою.
Висновок
Хоча деменція є серйозним захворюванням, певні зміни у способі життя можуть суттєво знизити ризики її розвитку. Щоденне споживання корисного для мозку сніданку, фізична активність у вигляді танців та вивчення іноземних мов допомагають зберегти когнітивні функції, покращити пам’ять та відтермінувати вікові зміни.Впровадження цих звичок у повсякденне життя не лише позитивно вплине на мозок, а й покращить загальне самопочуття.
Нагадаємо про користь скумбрії для здоров’я.