Для ефективного спалювання жиру на животі важливо правильно підібрати час для тренування. Ранкові вправи допомагають активніше спалювати накопичений жир, оскільки в цей час рівень кортизолу досягає піку, що підвищує ефективність метаболізму. Тренер Джарод Ноббе поділився швидким і ефективним тренуванням, яке не потребує обладнання і займає всього 15 хвилин, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на EatThis.
Це тренування поєднує кардіо та вправи на корпус, сприяючи прискоренню метаболізму та спалюванню жиру. Виконуйте вправи без тривалих пауз (відпочивайте лише 15 секунд між вправами), а після кожного кола зробіть паузу на 60 секунд. Постарайтеся виконати три підходи.
1. Присідання з вистрибуваннями (3 підходи по 30 секунд)
Стартуйте, розставивши ноги на ширину плечей. Зробіть присідання, відводячи стегна назад і згинаючи коліна. Потім, різким рухом, підстрибніть вгору, стараючись підстрибнути якомога вище. М’яко приземлившись, негайно повторіть присідання.
2. Альпініст (3 підходи по 30 секунд)
Прийміть позицію високої планки, розмістивши зап’ястя прямо під плечима. Підтягуйте одне коліно до грудей, зберігаючи напругу в корпусі. Швидко змінюйте ноги, працюючи якомога швидше.
3. Планка з віджиманнями (3 підходи по 8-10 повторень)
Почніть з позиції планки на передпліччях. Спочатку підніміть одну руку, потім іншу, переходячи у віджимання. Опускайтесь назад на передпліччя, по черзі міняючи руки.
4. Велосипедні скручування (3 підходи по 20 повторень на кожен бік)
Ляжте на спину, піднявши ноги зігнутими в колінах на 90 градусів. Підтягуйте правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи праву ногу. Потім змініть сторону, підтягуючи лівий лікоть до правого коліна. Продовжуйте в такому ж темпі, виконуючи скручування.
Це тренування не лише допомагає знизити жирові відкладення на животі, але й зміцнює корпус, покращує витривалість та прискорює метаболізм. Всього 15 хвилин вранці можуть стати важливою частиною вашого здорового початку дня!
Раніше кардіолог описав корисне й просте тренування для спалення жиру.