Ківі – не тільки смачний, але й надзвичайно корисний фрукт, який може суттєво покращити якість сну. Дослідження показують, що регулярне вживання ківі перед сном може допомогти вам заснути швидше, спати довше та відновлювати сили під час сну. Про це розповідають експерти, наводячи результати наукових досліджень, що підтверджують цей ефект, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на VeryWellHealth.
Як ківі впливає на сон?
Згідно з дослідженням, люди, які вживали два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів, засинали швидше та спали глибше. Ті ж результати були зафіксовані серед спортсменів, які додали ківі в свій вечірній раціон. Вчені пояснюють, що ківі сприяє покращенню рівня серотоніну в організмі, що, в свою чергу, сприяє виробленню мелатоніну — гормону, який регулює циркадні ритми та сигналізує організму, коли час для сну.
Що міститься в ківі, що допомагає сну?
Ківі багатий на антиоксиданти, включаючи вітаміни C та E, а також поліфеноли та флавоноїди, які допомагають зменшити окислювальний стрес. Окислювальний стрес є фактором, що сприяє порушенню сну, і зменшення його рівня може покращити відпочинок. Також ківі містить фолат — вітамін B, який важливий для стабільного сну. Дефіцит фолату може призводити до порушень сну, тому регулярне споживання ківі сприяє підтримці здорового рівня цього вітаміну в організмі.
Клітковина та її роль у сні
Ківі також багатий на харчові волокна, які допомагають відновити здоров’я кишківника, знижують запалення та сприяють виробленню гормонів, які регулюють сон. Клітковина є важливою для підтримки здоров’я шлунково-кишкового тракту, і її вплив на якість сну став об’єктом численних досліджень.
Чи є протипоказання?
Хоча ківі може допомогти з покращенням сну, його слід вживати з обережністю людям, схильним до алергій на цей фрукт або тим, хто ретельно контролює рівень цукру в раціоні, оскільки ківі містить природні цукри.
У підсумку, ківі – це не лише смачний фрукт, але й природний спосіб покращити якість сну завдяки високому вмісту серотоніну, антиоксидантів та клітковини. Щоденне вживання цього фрукта може стати вашим простим, але ефективним способом для поліпшення сну.
Нагадаємо як вживання червоного м’яса впливає на здоров’я мозку.