Ходьба може бути значно ефективнішою для спалювання жиру, ніж багато хто уявляє. Це проста і доступна фізична активність, яка не лише допомагає підтримувати вагу, але й поліпшує метаболізм і здоров’я без зайвого навантаження на суглоби, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Eatthis.
У колонці для Eatthis, Джаррод Ноббе, головний тренер зі спортивних результатів і важкої атлетики в команді Athletic Lab, пояснив, як саме ходьба може стати важливим інструментом для тих, хто хоче знизити рівень жиру в організмі. Ось чому ходьба заслуговує на більше уваги в порівнянні з іншими активностями.
Ходьба активує жирові запаси без стресу для тіла
Ходьба — це кардіо, яке використовує жир як основне джерело енергії. Прогулянки в помірному темпі дозволяють залишатися в оптимальній зоні спалювання жиру, що забезпечує стійку і здорову втрату жиру без надмірної втоми і ризиків для здоров’я.
Легкість у підтримці регулярності
Однією з головних переваг ходьби є її доступність. Прогулянки можна вписати в будь-який графік, будь то перед роботою, під час обіду чи ввечері. Це робить ходьбу чудовою активністю для довгострокового схуднення, оскільки її легко виконувати регулярно.
Ходьба контролює апетит і знижує потяг до їжі
Регулярні прогулянки допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та знижують рівень гормонів стресу, які викликають почуття голоду. Вона може стати чудовим способом контролювати емоційне харчування та уникати перекусів.
Як ходьба впливає на метаболізм і гормони
Стрес і гормональний дисбаланс часто перешкоджають ефективному спалюванню жиру. Ходьба допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу), що, в свою чергу, допомагає спалювати жир без зайвих зусиль. Завдяки цьому можна досягти кращих результатів у порівнянні з високонавантаженими тренуваннями.
Покращення чутливості до інсуліну та контроль рівня цукру
Інсулінорезистентність є основною проблемою для тих, хто намагається позбутися зайвого жиру. Ходьба допомагає підвищити чутливість до інсуліну, що дозволяє організму ефективніше використовувати глюкозу, а не зберігати її у вигляді жиру. 30 хвилин ходьби після їжі можуть значно знизити рівень цукру в крові, що робить цю звичку корисною для тривалого контролю ваги та підтримки здоров’я.
Як ходьба підвищує ясність розуму та мотивацію
Прогулянки сприяють вивільненню ендорфінів, що допомагає знижувати рівень тривоги і підтримувати позитивний настрій. Завдяки цьому можна зберігати мотивацію до здорового способу життя та покращувати загальне самопочуття, що є важливим аспектом для тривалого схуднення.
Шість технік ходьби для ефективного спалювання жиру
- Швидка ходьба: Старайтесь утримувати темп, при якому ви можете говорити, але не співати. Це дозволить триматися в зоні жироспалювання на 30-45 хвилин.
- Похила ходьба: Використовуйте пагорби або похилі доріжки, щоб збільшити інтенсивність. Це активує додаткові м’язи і допомагає спалювати більше калорій.
- Інтервальна ходьба: Чередуйте помірний темп з короткими перервами для швидкої ходьби. Цей метод активує серце і підсилює окислення жиру.
- Ходьба з обтяженням: Додайте обтяження у вигляді жилета чи рюкзака, щоб збільшити витрату калорій та покращити тренування.
- Прогулянки після їжі: Легкі прогулянки тривалістю 10-15 хвилин після їжі допомагають знизити рівень цукру в крові та покращити травлення.
Тривалі неспішні прогулянки: Розслаблені прогулянки тривалістю понад годину допомагають активувати жирові запаси та покращити здоров’я.
Нагадаємо про 4 способи спалити більше калорій та отримати максимум від ходьби.