Щоб схуднути, необхідно споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але існують продукти, які настільки калорійні, що навіть невелика порція може звести нанівець усі зусилля. Ось список з десяти таких продуктів, які краще виключити з раціону, якщо ви хочете досягти результатів у схудненні, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Verywell Health.
1. Солодкі напої
Солодкі напої не дають відчуття ситості, тому ви можете випити їх і все одно залишитися голодними. Крім того, вони можуть сприяти розвитку діабету другого типу. Краще замінити їх на газовану воду без цукру або воду з натуральними фруктовими добавками.
2. Фастфуд
Продукти, такі як бургери, смажена курка і картопля фрі, містять багато калорій, жирів і солі. Замість цього обирайте запечену картоплю, супи або гамбургери з салатом із зелені.
3. Цукерки
Цукерки є справжніми калорійними бомбами. Одна маленька порція може містити 200-300 калорій, і ви можете з’їсти її, навіть не помітивши. Якщо хочете солодкого, краще вибирайте яблука, ягоди або трохи чорного шоколаду.
4. Смажені продукти
Чіпси, картопля фрі та нагетси — це ідеальні продукти для непомітного набору ваги. Краще їсти запечену картоплю, батат або інші овочі, приготовані на грилі.
5. Випічка
Тістечка, печиво та солодкі хлібці краще замінити на йогуртове парфе, ягоди або домашні мюслі. Вони містять значно менше калорій і надають більше користі.
6. Білий хліб і макарони
Ці продукти майже не містять клітковини чи білка, але їх калорійність висока. Куди корисніше буде вживати цільнозернові макарони і хліб.
7. Білий рис
Білий рис має високий глікемічний індекс, але майже не містить вітамінів, мінералів чи клітковини. Замість білого рису краще вживати коричневий рис або кіноа, які є більш поживними.
8. Морозиво
Морозиво може бути приємним десертом влітку, але захоплюватися ним не варто. Замість нього спробуйте заморожений виноград або фруктовий смузі, що буде значно корисніше для вашої фігури.
9. Піца
Піца з жирними інгредієнтами, такими як ковбаси та оливки, містить багато калорій і шкідливих жирів. Якщо ви не можете відмовитись від піци, додавайте більше овочів та їжте її з гарніром.
10. Оброблене м’ясо
Консерви, ковбаси та в’ялене м’ясо містять багато солі та насичених жирів. Замініть ці продукти на запечену рибу, насіння та горіхи.
Також варто уникати таких продуктів, як солодкі фруктові соки, солодка кава з вершками і сиропами, алкоголь та продукти з високим вмістом доданого цукру, як-от сніданкові пластівці, ароматизовані йогурти та сухофрукти. Відмовившись від цих продуктів, ви зможете не тільки контролювати калорії, але й покращити своє здоров’я.
Нагадаємо чи існує безпечна ковбаса.