Досягнення стрункої фігури та зменшення жирових відкладень в області живота вимагає комплексного підходу, що включає контроль калорій, збільшення фізичної активності та правильне харчування. Тара Коллінгвуд, сертифікований спортивний дієтолог, пояснила, які продукти можуть допомогти зменшити вісцеральний жир, покращити обмін речовин і контролювати апетит, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на eatthis.
Овочі, багаті на клітковину
Шпинат, броколі, капуста кейл — це чудові варіанти овочів, багатих на клітковину, які допомагають регулювати апетит. Завдяки високому вмісту клітковини ці овочі дають відчуття ситості і сприяють контролю калорій. Їх можна додавати в смузі або використовувати як гарнір.
Бобові для тривалого насичення
Сочевиця, квасоля та нут — це відмінні джерела білка та клітковини, які не тільки насичують, але й допомагають надовго відбивати апетит. Їх можна вживати як окрему страву або додавати до салатів та основних страв. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові, що допомагає уникнути спалахів голоду.
Нежирний білок для підтримки м’язів
Куряче філе, риба, яйця і тофу — це продукти з високим вмістом білка, але низьким вмістом жиру. Вони допомагають зберегти м’язову масу під час схуднення, що особливо важливо для підтримки здорового метаболізму. Вибір нежирних білків допомагає відчувати ситість без зайвих калорій.
Цільнозернові продукти
Вівсянка, кіноа, бурий рис — це корисні вуглеводи, які зберігають насичення надовго і допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Вони повільно перетравлюються, тому надають енергії і не викликають різких коливань рівня цукру, що знижує тягу до перекусів.
Горіхи як добавка до раціону
Горіхи, хоча і є калорійними, можуть бути чудовою добавкою до раціону у помірних кількостях. Вони багаті на корисні жири, які допомагають відчувати ситість і уникати переїдання. Важливо не захоплюватися, оскільки вони можуть спричинити надмірне споживання калорій, якщо їх вживати у великих кількостях.
Жирна риба для зменшення запалень
Лосось, скумбрія, сардини — це риба, багата омега-3 жирними кислотами, які зменшують запальні процеси, що можуть бути пов’язані з накопиченням вісцерального жиру. Вживання такої риби корисне не тільки для схуднення, але й для загального здоров’я серця.
Зелений чай для прискорення метаболізму
Зелений чай містить катехіни, які можуть допомогти трохи прискорити спалювання жиру, особливо при поєднанні з фізичною активністю. Це відмінна альтернатива каві, яка допоможе підтримати енергію та активність протягом дня.
Грецький йогурт для збереження м’язової маси
Знежирений або нежирний грецький йогурт має високий вміст білка, що дозволяє зберігати м’язову масу під час схуднення. Він також дає довготривале відчуття ситості, що допомагає контролювати апетит. Краще вибирати варіанти без доданого цукру і доповнювати їх свіжими ягодами.
Ягоди для зниження тяги до солодкого
Малина, чорниця, полуниця та ожина — це ідеальний спосіб вгамувати тягу до солодкого, адже ці ягоди містять менше цукру, ніж більшість інших фруктів, і багаті на клітковину та антиоксиданти.
Авокадо для контролю голоду
Мононенасичені жири в авокадо допомагають тримати голод на відстані і надають організму енергію. Однак, як і з іншими продуктами, важливо не переїдати, оскільки авокадо є досить калорійним.
Прянощі для прискорення метаболізму
Додавання в їжу гострого перцю, чилі або каєнського може трохи прискорити ваш метаболізм. Це завдяки капсаїцину — речовині, яка стимулює енерговитрати організму і допомагає спалювати більше калорій.
Раніше ми писали про 7 найкращих видів риби для схуднення.