Боротьба з надмірною вагою на животі та боках — одна з головних проблем для багатьох, хто хоче схуднути. Однак для досягнення бажаного результату не обов’язково слідувати складним дієтам чи інтенсивним тренуванням. Дієтолог Мері Сабат розповіла, які продукти допоможуть швидше спалити жир на животі і боках, забезпечуючи при цьому достатній рівень ситості, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на PolitExpert.
1. Авокадо: жир, який допомагає спалювати жир
Авокадо є одним з найбільш корисних продуктів для схуднення. Мононенасичені жири, що містяться в авокадо, допомагають зменшити запалення в організмі та сприяють спалюванню жиру, особливо на животі. Крім того, цей продукт багатий клітковиною, що дозволяє швидше відчувати ситість. Авокадо можна додавати в салати, робити з нього смузі або намазувати на тости.
2. Дикий лосось: ідеальний продукт для спалювання жиру
Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які здатні поліпшити обмін речовин та допомагають позбавлятися від жиру на талії. Цей білковий продукт добре засвоюється організмом, тому його рекомендується вживати кілька разів на тиждень, наприклад, готувати на грилі чи додавати до салатів.
3. Зелень і листові салати: очищення організму та зменшення здуття
Шпинат, мангольд, капуста калі — це продукти, що багаті на клітковину, антиоксиданти та магній, які не лише допомагають зменшити здуття живота, але й покращують травлення. Листова зелень є основою для багатьох салатів і гарнірів, що робить їх відмінним вибором для тих, хто хоче позбутися жиру на животі.
4. Насіння чіа: природний регулятор апетиту
Насіння чіа є популярним суперфудом, який багатий на омега-3 жирні кислоти та клітковину. Вживання чіа допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та знижує відчуття голоду. Насіння чіа можна додавати до смузі, вівсянки чи використовувати для приготування пудингу.
5. Фермерські курячі яйця: натуральний білок для схуднення
Курячі яйця є важливим джерелом білка, який допомагає підтримувати м’язову масу при схудненні. Сабат рекомендує вибирати фермерські яйця, оскільки вони містять більше корисних речовин, ніж яйця з масового виробництва. Вони відмінно підходять для сніданків, оскільки дають відчуття ситості на тривалий час.
6. Грецький йогурт: підтримка здоров’я кишківника та спалювання жиру
Грецький йогурт — ще один відмінний продукт для схуднення завдяки високому вмісту білка. Він сприяє зростанню м’язової маси і здоров’ю кишківника. Для кращого результату радять вибирати несолодкий йогурт і додавати до нього ягоди чи насіння льону.
7. Зелений чай: природний стимулятор для спалювання жиру
Зелений чай — це чудовий напій, що містить антиоксиданти і кофеїн, які сприяють прискоренню обміну речовин. Це один з найбільш доступних і ефективних напоїв для схуднення. Пити 1-2 чашки зеленого чаю на день допоможе активізувати процес спалювання жиру і зменшити апетит.
Раніше ми писали про 10-хвилинне тренування, яке спалює жир швидше за біг.