За словами фахівців, ці прості вправи здатні підвищити якість життя.
Фітнес-експерти назвали 4 вправи для того, щоб довше залишатися активним після 50 років / фото ілюстративне Pixabay
Персональні тренери розповіли про найкращі типи вправ, які варто виконувати кожному, кому за 50, щоб залишатися активним. Про це повідомляє Mirror.
Видання зазначає, що багато хто з нас прагне залишатися здоровим на пенсії, але це не так просто. Тренери з фітнесу та харчування Мілад і Райан, також відомі як Tailored Fit PT, дали кілька порад.
Step-up аєробіка
Відео дня
Перша вправа полягає в тому, що ви стаєте на низьку платформу або сходи, утримуючи вагу, високо підіймаючи коліно та знову опускаючи його, рекомендують тренери:
“Це не тільки зміцнює ноги, але й одночасно покращує рівновагу та стабільність”.
“Одноплечі ряди”
Вони призначені для зміцнення верхньої частини спини та покращення постави. Це гарантує, що ваші плечі не будуть боліти.
“Щоб виконати цю вправу, покладіть одну руку на лаву для підтримки, а іншою рукою піднімайте вагу назад і вгору. Починайте з легкої ваги.
“Кубкові” присідання
Ця вправа є чудовою для зміцнення сили та сприяє рухливості нижньої частини тіла. Її суть полягає у присіданнях в поєднанні з утриманням невеликої ваги на грудях.
Вправи для біцепса і пресу
Використовуючи гантелі, ви виконуєте “скручування”, а потім піднімаєте вагу над головою та опускаєтеся і повторюєте вправу:
“Це зміцнить прес, біцепси та плечі, що допоможе вам у виконанні повсякденнних завдань – носити продукти додому або прибирати посуд на верхніх полицях”.
Також експерти радять починати тренування з легких гантелей і поступово збільшувати вагу.
“Однак ключ до досягнення результатів – бути послідовним. Пам’ятайте: послідовність є ключовою. Навіть починаючи з двох-трьох занять на тиждень, можна значно змінити ваше загальне здоров’я”, – резюмують автори.
Інші “здорові” поради
Доктор Кріс Мор, який є консультантом з фітнесу та харчування в BarBend, розповів, для чого пити буряковий сік. За його словами, буряк містить антиоксидант бетаїн, який, як було показано в дослідженнях на тваринах, корисний для печінки.
Крім того, дієтологи розповіли про найздоровіші способи приготування курячих яєць, а також про те, чому їх корисно вживати в їжу.
Вас також можуть зацікавити новини: