У списку є перець і морква.
Овочі – універсальні продукти, які можуть поліпшити травлення / колаж УНІАН, фото ua.depositphotos.com
Сертифіковані дієтологині Тріста Бест Кортні Д’Анджело розповіли, які овочі слід включити до свого раціону, якщо ви хочете позбутися зайвих кілограмів у ділянці живота, пише eatthis.com.
“Овочі – це багаті на поживні речовини, антиоксиданти універсальні продукти, які можуть поліпшити травлення, регулювати рівень цукру в крові, знижувати ризик захворювань і сприяти здоровому зниженню ваги. Крім цих загальних переваг, деякі овочі також містять певні поживні речовини, які можуть допомогти в зменшенні жиру на животі”, – йдеться в публікації.
Що найбільше спалює жир на животі – список овочів
Серед таких овочів експерти назвали:
Відео дня
Броколі. За словами дієтологині Бест, цей овоч багатий на антиоксиданти, які допомагають знизити запалення в організмі. Вона зазначила, що, зменшуючи запалення, організм краще скидає вагу і ефективно працює у всіх інших сферах. Також дослідження, опубліковане в журналі Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показало, що регулярне вживання темно-зелених овочів (включно з броколі) допомогло знизити вісцеральний жир у молодих людей з надмірною вагою.
Морква. Дослідження Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics включило моркву до свого висновку про корисні овочі для спалювання жиру на животі, додавши, що морква і броколі були найпоширенішими овочами, що споживали учасники.
Салат. Ще одне дослідження показало, що збільшення споживання овочів, багатих на каротиноїди (включно з салатом), може зменшити вісцеральний жир.
Помаранчевий і жовтий болгарський перець. Інше дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, дійшло висновку, що в поєднанні з низькокалорійною дієтою додавання лютеїну (міститься в такому перці) мало кілька позитивних ефектів на учасників. У тих, хто приймав лютеїн, спостерігалося зменшення окружності талії, вісцерального жиру, ваги тіла і жиру в організмі, а також зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Буряк. Багатий на клітковину, яка допомагає запобігти здуттю живота, знижує апетит і посилює відчуття ситості. Клітковина також може допомогти поліпшити здоров’я мікробіома кишківника, що має вирішальне значення для підтримання або зниження ваги.
Кале. Цей листовий зелений овоч сповнений поживних речовин. Містить вітаміни A, K, C і B6, а також марганець, мідь, калій, клітковину і білок.
Шпинат. За словами дієтологинь, додавання більшої кількості шпинату в раціон може допомогти вам скинути жир на животі.
Червоний болгарський перець. Цей універсальний овоч також сповнений поживних речовин, які можуть допомогти в досягненні ваших цілей зі зниження ваги в ділянці живота. Як зазначила дієтологиня Бест, ці перці низькокалорійні, а також допомагають створити відчуття ситості після їжі.
Нагадаємо, раніше УНІАН писав, чому наростає жир на животі.