Дієтолог Ейвері Зенкер поділилася рекомендаціями, як швидко і безпечно позбутися зайвої ваги всього за тиждень. Її поради включають помірний підхід до харчування, фізичну активність та правильний режим сну і гідратації, повідомляє «Кіровоград Кропивницький» із посиланням на eatthis.
Три головних правила для втрати ваги
1. Помірний дефіцит калорій
Розпочніть із правильного раціону. Помірний дефіцит калорій – це ключ до спалювання жиру. Ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте, але уникайте жорстких обмежень, щоб не позбавляти організм необхідних поживних речовин.
Сфокусуйтеся на продуктах із високим вмістом поживних речовин:
- Білок: для збереження м’язової маси.
- Клітковина: для підтримки ситості та здоров’я кишківника.
2. Фізичні вправи
Поєднання кардіо- та силових тренувань допоможе швидше досягти результатів.
- Кардіо (біг, велосипед, плавання): збільшує витрату калорій та підтримує здоров’я серця.
- Силові тренування: запобігають втраті м’язової маси та підтримують тонус тіла.
Робота з фітнес-тренером допоможе створити збалансовану програму тренувань, яка відповідатиме вашим цілям і фізичним можливостям.
3. Гідратація і сон
- Регулярне споживання води: запобігає зневодненню, яке можна помилково прийняти за відчуття голоду.
- Якісний сон: регулює гормони, що відповідають за апетит, такі як грелін і лептин. Недостатня кількість сну може викликати підвищене почуття голоду і зниження енергії, що ускладнює вибір здорової їжі та фізичну активність.
Чого варто уникати
Дієтолог рекомендує відмовитися від:
- Надмірно оброблених продуктів із низьким вмістом поживних речовин і високим вмістом калорій.
- Надмірного споживання кофеїну та алкоголю.
- Швидких і екстремальних методів схуднення, які можуть завдати шкоди здоров’ю.
Продукти і добавки для успіху
- Білок: допомагає зберегти м’язову масу.
- Клітковина: підтримує відчуття ситості та здоров’я кишківника.
- Креатин: може покращити фізичну продуктивність у спортзалі (але не впливає безпосередньо на втрату жиру).
- Полівітаміни: заповнюють дефіцит мікроелементів, якщо це необхідно.
Мотивація та образ мислення
Зенкер наголошує на важливості постановки чіткої мети. Важливо розуміти, чому ви хочете скинути вагу, і зосередитися на загальному здоров’ї та довголітті, а не на тимчасових результатах. Такий підхід не лише підтримує процес схуднення, а й сприяє більш повноцінному способу життя.
Для безпечного схуднення за 7 днів необхідно дотримуватися помірного дефіциту калорій, поєднувати кардіо і силові тренування, пити достатньо води та підтримувати якісний сон. Сфокусуйтеся на поживних продуктах і уникайте шкідливих звичок, таких як надмірне споживання кофеїну та оброблених продуктів. Такий підхід не лише допоможе спалити жир, але й покращить загальний стан здоров’я. Нагадаємо як правильно їсти яйця під час схуднення і чи допомагають вони скинути вагу.
Лікар пояснив, як правило харчування 30-30-30 може допомогти скинути вагу.