Багато людей докладають неймовірних зусиль, щоб позбутися жиру на животі, але не отримують бажаних результатів. Вони годинами виснажують себе на біговій доріжці або виконують нескінченні вправи на прес, проте живіт залишається, повімдоляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Eatthis.
Як пише Eat This, спортивний тренер Джаррод Ноббе розповів, що головною помилкою більшості є ігнорування силових тренувань.
Чому кардіо – це не головний інструмент у схудненні
«Люди одержимо намагаються спалити калорії, зосереджуючись виключно на кардіотренуваннях. Але це схоже на спробу спекти пиріг без духовки – просто не працює!» – пояснює Ноббе.
Кардіотренування дійсно допомагають витрачати енергію, але ефект від них короткочасний. Водночас силові вправи не лише спалюють калорії під час виконання, а й пришвидшують метаболізм, змушуючи організм витрачати більше енергії навіть у стані спокою.
Як силові тренування допомагають позбутися жиру
Формують м’язову масу
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій організм витрачає навіть у стані спокою. Силові тренування допомагають наростити суху м’язову масу, що прискорює процес спалювання жиру.
Запускають «ефект допалювання»
Після інтенсивного силового тренування тіло продовжує витрачати енергію на відновлення м’язів. Це означає, що спалювання калорій триває ще кілька годин після закінчення занять.
Зменшують небезпечний вісцеральний жир
Цей тип жиру накопичується навколо внутрішніх органів і підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження доводять, що силові тренування значно знижують рівень вісцерального жиру та покращують чутливість до інсуліну.
Ідеальна формула схуднення
Силові тренування + кардіо
Кардіо допомагає витрачати енергію, а силові вправи створюють міцний м’язовий каркас, що прискорює метаболізм. Поєднання цих двох типів навантажень дає найкращий результат.
Правильне харчування
Без збалансованої дієти навіть найефективніше тренування не принесе бажаного ефекту. Високий вміст білка, корисних жирів і мінімізація оброблених продуктів – ключ до успішного схуднення.
Як правильно додати силові тренування до свого графіка
Обирайте базові вправи
Присідання, станова тяга, випади та віджимання – найефективніші рухи для розвитку сили та спалювання жиру.
Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень
Оптимальна частота – кілька силових тренувань на тиждень із поступовим збільшенням навантаження.
Використовуйте суперсети або кругові тренування
Вони поєднують силові вправи та кардіо, підтримуючи високий рівень активності та спалювання калорій.
Силові тренування – це не просто ключ до підтягнутого тіла, а й потужний інструмент для покращення здоров’я. Якщо ви хочете нарешті побачити результат, настав час взяти до рук гантелі! Нагадаємо про фітнес-застосунки охоронців допомогли відстежити переміщення Путіна.
Нгадаємо як їсти “нутеллу” на дієті.