Апельсини – це не лише смачний зимовий фрукт, а й справжнє джерело корисних речовин. Вони багаті вітаміном С, клітковиною та антиоксидантами, що позитивно впливають на імунітет, стан шкіри та серцево-судинну систему. Проте надмірне споживання може мати й певні ризики, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Eatingwell.
Чому варто їсти апельсини щодня
- Зміцнення імунітету
Апельсини містять вітамін С, фолат і антиоксиданти, які допомагають організму боротися з вірусами та бактеріями. За словами дієтологині Алісси Пачеко, вітамін С зміцнює імунну систему та зменшує рівень окислювального стресу. - Швидше загоєння шкіри
Вітамін С відіграє ключову роль у виробленні колагену, що забезпечує пружність і здоровий вигляд шкіри. Він також сприяє швидкому загоєнню ран. Додавання апельсинів до раціону може покращити еластичність шкіри та уповільнити процеси старіння. - Покращення травлення
Один середній апельсин містить 3 г клітковини, що становить 10% від добової норми.
- Розчинна клітковина допомагає нормалізувати рівень холестерину.
- Нерозчинна клітковина покращує перистальтику кишківника, допомагаючи при закрепах.
- Зниження рівня холестерину
Розчинна клітковина, якої в апельсинах понад 50%, допомагає знижувати рівень холестерину в крові, що зменшує ризик серцевих захворювань. Крім того, флавоноїди сприяють покращенню ліпідного обміну, знижують запалення та нормалізують артеріальний тиск.
Чи всім корисні апельсини?
Попри численні переваги, у деяких випадках регулярне споживання апельсинів може мати небажані наслідки.
Людям із рефлюксом або печією
Через високу кислотність апельсини можуть погіршити симптоми печії та спричинити дискомфорт у шлунку.
Потенційний зв’язок із ризиком меланоми
Деякі дослідження припускають, що високе споживання цитрусових може підвищувати ризик розвитку меланоми, особливо у людей зі світлою шкірою. Втім, для остаточного підтвердження цих даних необхідні додаткові дослідження.
Висновок
Апельсини – відмінне джерело корисних речовин, що зміцнюють імунітет, покращують стан шкіри та знижують рівень холестерину. Втім, важливо вживати їх у помірній кількості, особливо якщо у вас є проблеми із кислотністю шлунка.
Також ми писали що станеться з тілом, якщо їсти фастфуд раз на тиждень.