Науковці з’ясували, що секрет ефективного спалювання жиру – у… повільній ходьбі.
Повільна ходьба – шлях до швидшого схуднення / фото ua.depositphotos.com
Багато хто вважає, що при швидкій ходьбі жир спалюється ефективніше, і людина худне швидше. Однак дослідники з’ясували, що уповільнення ходьби – приблизно до 3,5 милі на годину – сприятиме спалюванню більшої кількості жиру, пише Eatthis.
Секрет полягає в джерелі енергії організму під час вправ низької інтенсивності, стверджують вони. Коли ви йдете повільно, ваше тіло використовує для палива жирові запаси замість того, щоб покладатися на вуглеводи, які воно переважно використовує під час високоінтенсивної діяльності, запевняють науковці.
Крім того, повільна ходьба може збільшити тривалість тренування, що призведе до спалювання більшої кількості калорій без надмірного навантаження. Тому повільна ходьба може стати ідеальним варіантом тренування для початківців або для тих, хто має проблеми із суглобами.
Відео дня
Дослідження назвало кілька причин, чому повільна ходьба може стати більш ефективною для спалювання жиру:
• жир як основне джерело палива: під час повільної ходьби тіло залишається в аеробній зоні, де окислення жиру найвище;
• нижча інтенсивність, більша тривалість: повільніша ходьба дозволяє довше тренуватися, сприяючи стабільному спалюванню жиру з часом;
• покращена чутливість до інсуліну: плавний тривалий рух допомагає тілу регулювати рівень цукру у крові, що може додатково сприяти втраті жиру;
• зменшення напруження, підвищена послідовність: оскільки повільна ходьба не втомлює, її можна робити частіше, що призводить до збільшення тривалої втрати жиру.
Якщо ви готові використовувати менш інтенсивні тренування для схуднення, ось яких правил треба дотримуватися:
• почніть з розминки: пройдіться в дуже спокійному темпі (менше 2 миль/год) протягом 5 хвилин;
• установіть свій темп: прагніть до 3,5 миль/год і зосередьтеся на підтримці цього темпу протягом 30-60 хвилин;
• зробіть свої тренування приємними: слухайте подкасти, аудіокниги або музику;
• будьте послідовними: намагайтеся 5-6 днів на тиждень займатися повільною ходьбою, особливо як доповнення до інших тренувань;
• спробуйте гібридний підхід: поєднуйте повільні прогулянки з інтервальною ходьбою вищої інтенсивності, щоб підвищити загальне спалювання калорій і здоров’я серцево-судинної системи.
Окрім спалювання жиру, повільна ходьба має й інші переваги для здоров’я:
• зниження стресу: повільні ритмічні рухи можуть знизити рівень кортизолу, сприяючи спокійному розуму та здоровому контролю ваги;
• підтримка здоров’я суглобів: повільна ходьба не травмує коліна та тазостегнові суглоби, що робить її стійкою вправою для будь-якого віку;
• підвищення психічного благополуччя: прогулянки на свіжому повітрі можуть покращити настрій, концентрацію та загальне психічне здоров’я;
• покращення обміну речовин: регулярні повільні прогулянки допомагають регулювати рівень цукру у крові, знижуючи ризик метаболічного синдрому та діабету другого типу.
Раніше УНІАН розповідав про 7 небезпечних звичок, які заважають схуднути. Сертифікований лікар Майкл Азіз вважає, що поширені ранкові звички можуть змусити ваш організм накопичувати більше жиру. Серед таких він назвав вибір знежирених і оброблених продуктів, вживання рафінованих вуглеводів, пропускання ранкової зарядки тощо