Як позбутися вісцерального жиру: продукт, який допомагає

Вісцеральний жир – це небезпечний тип жирових відкладень, які накопичуються в черевній порожнині навколо внутрішніх органів, таких як печінка, кишечник і підшлункова залоза.

Ілюстративне фото
Як позбутися вісцерального жиру: продукт, який допомагає

Вісцеральний жир – це небезпечний тип жирових відкладень, які накопичуються в черевній порожнині навколо внутрішніх органів, таких як печінка, кишечник і підшлункова залоза. Його надлишок може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та метаболічний синдром, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Eating Well.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що фісташки можуть допомогти зменшити рівень вісцерального жиру та сприяти здоровому обміну речовин.

Чому фісташки сприяють зменшенню жиру в організмі

Фахівці виділили чотири ключові властивості фісташок, які роблять їх ефективним продуктом для боротьби з вісцеральним жиром.

1. Високий вміст корисних жирів

Фісташки містять ненасичені жирні кислоти, які відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги та нормального функціонування організму.

  • Мононенасичені жири допомагають знизити рівень поганого холестерину (LDL) та підвищити рівень хорошого холестерину (HDL).
  • Поліненасичені жири сприяють нормалізації обміну речовин та допомагають зменшити запалення, що є важливим для боротьби з вісцеральним жиром.
  • Замінюючи насичені жири у раціоні ненасиченими, можна знизити ризик накопичення жиру в черевній порожнині.

Дослідження 2022 року підтвердило, що люди, які споживали більше ненасичених жирів, накопичували менше жиру в області живота, ніж ті, чий раціон містив значну кількість насичених жирів.

2. Високий вміст білка

Фісташки є одним із найбагатших на білок горіхів – близько 6 г білка на 28 г продукту.

Білок у раціоні:

  • Прискорює обмін речовин, змушуючи організм витрачати більше енергії на перетравлення.
  • Допомагає зберегти м’язову масу, що важливо при схудненні, оскільки організм у першу чергу починає спалювати жирові запаси, а не м’язи.
  • Забезпечує довге відчуття ситості, що допомагає контролювати апетит.

Згідно з даними, опублікованими в Journal of Gerontology, споживання більшої кількості білка пов’язане зі зменшенням рівня вісцерального жиру в літніх чоловіків.

3. Антиоксиданти борються із запаленням

Окислювальний стрес та хронічне запалення є одними з ключових факторів накопичення вісцерального жиру. Фісташки містять потужні антиоксиданти, такі як:

  • Лютеїн
  • Бета-каротин
  • Поліфеноли

Ці речовини:

  • Зменшують запалення, що може уповільнити накопичення жиру в черевній порожнині.
  • Покращують чутливість до інсуліну, що сприяє ефективному використанню глюкози в організмі.
  • Нейтралізують вільні радикали, зменшуючи ризик пошкодження клітин.

Дослідження, опубліковане в Nutrition Research, підтвердило, що антиоксиданти відіграють важливу роль у регулюванні жирового обміну та можуть сприяти зниженню вісцерального жиру.

4. Низька калорійність при високій поживній цінності

Фісташки мають 160 калорій на 28 г продукту, що робить їх нижчими за калорійністю, ніж більшість інших горіхів (180-200 ккал).

Дієтологиня Джоанна Кац зазначає:
«Фісташки – це ідеальне поєднання високого вмісту білка, корисних жирів та низької калорійності, що робить їх чудовим вибором для людей, які хочуть зменшити вісцеральний жир».

Як включити фісташки у раціон

Фісташки можна вживати в різних формах:

  • Перекус – жменя фісташок допоможе довше залишатися ситим.
  • Додавання до салатів – горіхи додають хрустку текстуру та корисні жири.
  • Змішування з йогуртом – корисне поєднання білків і пробіотиків.
  • Додавання до каш – робить сніданок більш поживним.

Висновок

Фісташки – це унікальний продукт, який допомагає зменшити рівень вісцерального жиру, покращує чутливість до інсуліну, сприяє здоровому метаболізму та підтримує серцево-судинну систему.Регулярне вживання фісташок у розумних кількостях може стати простим і смачним способом контролювати вагу та покращити загальне самопочуття.

Також ми писали про те, які 6 продуктів помилково забороняють гіпертонікам.