Для багатьох кава є невід’ємною частиною ранкового ритуалу, що допомагає прокинутися та налаштуватися на продуктивний день. Однак, нещодавнє дослідження показало, що час споживання кави має важливе значення для її користі, зокрема для здоров’я серця, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на The Times.
Як кава пробуджує нас
Ключовим інгредієнтом кави, який робить її стимулюючим напоєм, є кофеїн. Він схожий на молекулу аденозину — хімічну речовину, що утворюється в мозку і зазвичай викликає сонливість. Коли ми п’ємо каву, кофеїн блокує рецептори, через які аденозин повідомляє нашому організму, що пора відпочити. Це дозволяє нам почуватися бадьорішими і підвищує нашу пильність, уважність і швидкість реакції.
Чи може кава підвищити рівень щастя?
Кофеїн може впливати і на рівень дофаміну — гормону щастя, що підвищує настрій і мотивацію. Також він може допомогти зменшити головний біль, оскільки викликає звуження кровоносних судин у мозку. Це пояснює, чому кофеїн часто входить до складу ліків для лікування мігрені. Додатково, кава може стимулювати організм до спалювання жиру, підвищуючи енергію та витривалість.
Коли найкраще пити каву?
Незважаючи на те, що багато хто з нас п’є каву одразу після пробудження, науковці радять трохи почекати. Під час ранкового підйому організм виробляє кортизол — гормон стресу, що допомагає нам прокинутися. Якщо одразу випити каву, це може призвести до надмірного підвищення рівня кортизолу і викликати залежність від кофеїну.
Дослідження показують, що найкраще пити каву через годину після пробудження, коли рівень кортизолу вже знижується, і кава може ефективно підтримати ваш енергетичний рівень.
“Кавовий сон” — новий метод відпочинку
Цікавою стратегією є так званий “кавовий сон”, коли ви випиваєте невелику кількість кави перед коротким сном. Оскільки кофеїн починає діяти через 20-45 хвилин, цей метод дозволяє отримати подвійний ефект: від сну та від стимуляції кофеїну. Цей метод, хоча й не має великої кількості досліджень, може стати цікавим експериментом для тих, хто шукає додаткову бадьорість.
Як довго діє кава?
Період напіврозпаду кофеїну — це час, протягом якого він залишатиметься активним в організмі, і зазвичай він триває від трьох до п’яти годин. Якщо ви вип’єте каву пізно ввечері, вона може заважати заснути. Тому лікарі рекомендують обмежити споживання кави в першій половині дня.
Також варто зазначити, що ваша генетика відіграє важливу роль у тому, як ви реагуєте на кофеїн. Для деяких людей період напіврозпаду може тривати до десяти годин, що може вплинути на сон.
Кава і серце: користь для здоров’я
Дослідження, опубліковане в European Journal of Preventive Cardiology, показало, що вживання від половини до трьох чашок кави на день може знижувати ризик серцево-судинних захворювань і підвищувати здоров’я серця. Також кава пов’язана з покращенням мікробіому та зниженням рівня жиру в організмі.
Проте важливо не перевищувати рекомендовану норму споживання — 400 мг кофеїну на день, що дорівнює приблизно чотирьом чашкам кави. Для вагітних жінок ця кількість повинна бути обмежена до 200 мг на день.
Отже, правильний час для споживання кави може позитивно вплинути на ваше здоров’я, енергійність і загальний стан.
Також Японія передала Україні нову партію екскаваторів.