У сучасному світі, коли стрес та проблеми здаються частиною повсякденного життя, зберігати спокій стає дедалі складніше. Але є способи швидко знизити рівень стресу, не витрачаючи багато часу чи зусиль, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на CNBC.
Як радить легендарний Воррен Баффет: “Зберігайте спокій, навіть якщо навколо багато людей втрачають голову”. Одним із найефективніших способів впоратися зі стресом є мікромедитація. За словами лікаря Естер Стернберг, ці короткі практики займають мінімум часу, і їх можна виконувати в будь-якому місці, коли вам це потрібно.
Ось п’ять простих, але ефективних методів мікромедитації:
1. Виконуйте вправи на глибоке дихання
Зробіть глибокий вдих діафрагмою і покладіть руки на живіт, щоб відчути, як він розширюється при вдиху. Повільно видихайте. “Це можна повторити кілька разів, і одразу ж помітно зменшується реакція на стрес”, — пояснила Стернберг.
2. Проводьте час на природі
Прогулянки на свіжому повітрі можуть допомогти розслабитися і переключитися з думок на навколишній світ. “Виходьте на прогулянку в парк і відволікайтеся від стресових думок, насолоджуючись природою”, — радить експерт.
3. Випийте чашку чаю
Цей простий акт допомагає заземлитися і зосередитися на теперішньому моменті. “Під час пиття чаю зосередьте увагу на теплому чашці в руках і подумайте про те, за що ви вдячні”, — додає Стернберг.
4. Практикуйте вдячність
Дослідження показують, що записування того, за що ви вдячні, хоча б раз на тиждень, допомагає покращити настрій і підвищити оптимізм. “Виходьте на вулицю і цінуйте те, що вас оточує, а також думайте про близьких і те, як вам пощастило мати їх у своєму житті”, — радить лікар.
5. Зосередьтеся на оточенні
Коли ви відчуваєте тривожність, зосередьте увагу на деталях свого оточення. Стернберг пропонує метод 5-4-3-2-1: знайдіть п’ять речей, які ви бачите, чотири, яких ви можете торкнутися, три, які ви чуєте, дві, які ви відчуваєте, і одну, яку ви пробуєте на смак.
“Почніть з малого, вибирайте те, що вам доступно, і робіть це звичкою. Повторювані маленькі кроки можуть значно покращити ваше психічне здоров’я”, — підсумовує експерт.
Ці прості, але дієві методи допоможуть вам швидко знизити рівень стресу, відновити спокій і психічну рівновагу в будь-який момент.
Нагадаємо про альтернативні методи зняття стресу і підтримання доброго самопочуття.