Стан волосся – це не лише питання догляду, а й відображення здоров’я зсередини. Якщо організм виснажений, втомлений або переживає дефіцит поживних речовин, першим це помічає саме волосся. Як зазначає редакція Kirovograd, випадіння, ламкість, сухість або надмірна жирність можуть сигналізувати про нестачу вітамінів для волосся у щоденному раціоні. Волосся утворюється у фолікулах, які живляться через кров, тому без достатнього надходження мікроелементів волосини втрачають силу.
Чому стан волосся напряму залежить від вітамінів
Життєвий цикл волосся включає фази росту, відпочинку та випадіння. При порушенні цього циклу – наприклад, через нестачу вітамінів – волосся перестає рости, стає тоншим або починає випадати. Гормональні збої, хронічний стрес, незбалансоване харчування лише посилюють проблему. Навіть дорогі засоби догляду не дадуть результату, якщо організм не отримає підтримки зсередини.
Регулярне поповнення вітамінного запасу допомагає зміцнити фолікули, покращити кровообіг у шкірі голови та стимулювати ріст нових здорових волосин. Саме тому так важливо знати, які саме вітаміни потрібні для краси та сили шевелюри.
Вітамін А — ріст, зволоження та зміцнення структури
Ретинол, або вітамін А, грає важливу роль у процесі росту клітин, включаючи ті, що формують структуру волосини. Він допомагає шкірі голови залишатися зволоженою, підтримує функціонування сальних залоз і створює сприятливі умови для росту. Якщо вітаміну А бракує, шкіра голови може стати сухою, подразненою, починається свербіж, з’являється лупа.
Крім того, ретинол стимулює вироблення колагену – білка, який підтримує еластичність шкіри та міцність волосся. Надлишок цього вітаміну, навпаки, може мати токсичну дію, тому важливо дотримуватись балансу. Вітамін А належить до жиророзчинних, тому краще засвоюється разом із корисними жирами.
Волосся без достатньої кількості ретинолу стає сухим, ламким і сповільнює свій ріст. Люди, які дотримуються жорстких дієт або мають проблеми з всмоктуванням жирів, часто потерпають від дефіциту цього вітаміну.
У яких продуктах шукати вітамін А
Основними джерелами ретинолу є яловича та куряча печінка, риб’ячий жир, яєчні жовтки, вершкове масло. Провітамін А (бета-каротин) міститься в моркві, гарбузі, шпинаті, броколі, дині та солодкому перці. Варто пам’ятати, що щоденне споживання овочів оранжевого кольору сприяє поступовому накопиченню бета-каротину в організмі.
Вітаміни групи В — енергія, живлення та захист фолікулів
Вітаміни групи В — одні з найважливіших для підтримки краси волосся. Вони покращують кровообіг, активізують живлення фолікулів, нормалізують обмін речовин у клітинах шкіри голови та підтримують вироблення енергії. Дефіцит цих вітамінів часто є причиною випадіння, тьмяності та порушення структури волосся.
Особливу роль відіграють біотин (B7), пантотенова кислота (B5), ніацин (B3) та ціанокобаламін (B12). Біотин, зокрема, вважається вітаміном краси — він бере участь у синтезі кератину, з якого складається волосина. B5 зміцнює волосяні цибулини та допомагає їм краще утримуватись у шкірі.
Стрес, гормональні порушення, дієти, веганство, часте вживання алкоголю чи кави можуть призвести до дефіциту вітамінів В-комплексу. Це виявляється у вигляді випадіння, ламкості, втрати блиску.
У яких продуктах містяться вітаміни групи В
Біотин міститься в печінці, яйцях, насінні, горіхах, авокадо та сої. Вітаміни B1, B2 і B6 можна знайти у вівсянці, гречці, цільнозерновому хлібі, бобових. B12 міститься переважно в продуктах тваринного походження — м’ясі, рибі, яйцях, молоці. Людям, які не вживають м’ясо, слід додатково приймати B12 у вигляді добавок.
Вітамін С — антиоксидант, стимулятор колагену та засіб проти випадіння
Аскорбінова кислота (вітамін С) необхідна для синтезу колагену, що підтримує структуру судин і шкіри голови. Без достатньої кількості вітаміну С порушується кровопостачання волосяних фолікулів, що уповільнює ріст і послаблює коріння волосся.
Крім того, цей вітамін є сильним антиоксидантом, який захищає клітини від ушкоджень, зменшує окислювальний стрес і сприяє кращому засвоєнню заліза. А саме нестача заліза часто є причиною інтенсивного випадіння волосся.
Організм не накопичує вітамін С, тому його потрібно щоденно отримувати з їжею. Найкраще — у свіжому вигляді, бо термічна обробка руйнує значну частину цієї речовини.
Продукти, багаті на вітамін С
Цитрусові фрукти, ківі, шипшина, обліпиха, полуниця, броколі, солодкий перець, шпинат — чудові джерела вітаміну С. Також його містить петрушка, томати та білокачанна капуста. Щоденне вживання салатів, фрешів або смузі з цих інгредієнтів забезпечує організм аскорбіновою кислотою без необхідності вживати синтетичні добавки.
Вітамін D — активатор росту і гормональний регулятор
Вітамін D відіграє важливу роль у роботі імунної та гормональної систем, а також безпосередньо впливає на стан волосяних фолікулів. Він стимулює клітини фолікулів до активації фази росту та запобігає їх передчасному входженню у фазу спокою.
Найчастіше дефіцит цього вітаміну спостерігається у зимовий період, коли зменшується кількість сонячного світла. Люди, які мало перебувають на вулиці або постійно користуються сонцезахисними засобами, також у групі ризику.
При нестачі вітаміну D волосся втрачає об’єм, з’являються прогалини, погіршується структура, порушується гормональний баланс.
Як поповнити запаси вітаміну D
Сонячні промені – головне джерело вітаміну D. Навіть 10–15 хвилин на день на відкритому сонці сприяють синтезу вітаміну у шкірі. З продуктів його можна отримати з жирної риби (лосось, тунець, сардини), яєчних жовтків, печінки тріски та збагачених молочних продуктів. За потреби лікар може призначити добавки у вигляді крапель або таблеток.
Вітамін Е — антиоксидант, що повертає волоссю блиск і силу
Вітамін Е, або токоферол, поліпшує мікроциркуляцію в капілярах шкіри голови, забезпечуючи фолікули киснем та поживними речовинами. Це сприяє активному росту волосся, надає йому блиску, запобігає посіченню та ламкості.
Оскільки токоферол також є потужним антиоксидантом, він допомагає боротися з вільними радикалами, що ушкоджують клітини волосся. Його дефіцит проявляється сухістю шкіри голови, ослабленими кінчиками та млявим виглядом шевелюри.
Особливо корисним є поєднання вітаміну Е з вітаміном С, оскільки вони взаємно підсилюють антиоксидантну дію.
Продукти з вітаміном Е
До джерел токоферолу належать мигдаль, насіння соняшника, фундук, оливкова та соняшникова олії, авокадо, шпинат, броколі. Щоб отримати максимальну користь, продукти краще вживати у сирому вигляді – наприклад, як заправку для салатів.
Як приймати вітаміни для волосся: правила і запобіжні заходи
Перед початком прийому будь-яких вітамінних комплексів бажано здати аналізи та проконсультуватися з фахівцем. Надлишок жиророзчинних вітамінів може спричинити інтоксикацію або порушити баланс інших мікроелементів. Водночас дефіцит не завжди проявляється одразу.
Якщо ви приймаєте вітаміни курсом, важливо дотримуватись інструкції, не перевищувати дозу і поєднувати прийом із здоровим харчуванням. Вітаміни не замінюють лікування, якщо є серйозні порушення або хронічні хвороби шкіри голови.
Коли звертатися до лікаря
Якщо волосся випадає жмутами, з’являються залисини, шкіра голови лущиться або з’являється свербіж – це ознаки, що потребують медичної уваги. Трихолог допоможе виявити причину, призначить аналізи на рівень феритину, гормонів та вітамінів, а також індивідуальну програму відновлення.
Ми вже розповідали про те, чому з’являється сивина, як запобігти її ранній появі та що радять фахівці.