Чашка кави стала невід’ємною частиною багатьох людей вранці, надаючи енергію та заряд бадьорості. Однак, окрім цього, дослідження показують, що час вживання кави може суттєво впливати на її користь для організму. Останні наукові дані свідчать, що є певний період на добу, коли цей напій має найбільший позитивний ефект, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Today.com.
Ідеальний час для вживання кави
За словами експертів, найбільш підходящий час для чашки кави – це середина або кінець ранку, а саме між 9:30 і 11:30. Це пов’язано з тим, що в цей період кортизол, гормон, який відповідає за бадьорість, уже починає знижуватись після свого ранкового піку.
Доктор Радж Дасгупта, сертифікований лікар-спеціаліст, пояснює, що пити каву найкраще через годину-півтори після пробудження. Такий підхід дозволяє зберегти ефект від кофеїну, уникаючи перенавантаження нервової системи.
Переваги від ранкової кави
Покращення пильності та настрою
Кофеїн стимулює нервову систему, прискорюючи всі процеси в організмі та мозку. Вживання кави в період з 9:30 до 11:30 дозволяє подолати ранковий спад енергії. Це також покращує когнітивні функції на початку дня та допомагає підготуватися до фізичної активності. Крім того, кофеїн стимулює вироблення дофаміну, що підвищує настрій і мотивацію.
Здоров’я серця
Дослідження, опубліковане в European Heart Journal, показало, що люди, які п’ють каву вранці (з 4 ранку до 12 дня), мають на 16% менший ризик померти від різних причин та на 31% рідше страждають від серцевих захворювань порівняно з тими, хто не п’є каву. Це доводить важливість часу, коли ми вживаємо каву.
Вплив на рівень кортизолу
Кортизол, відомий як гормон стресу, досягає свого піку протягом першої години після пробудження. Тому експерти рекомендують вживати каву пізніше, коли його рівень почне знижуватися. Це дозволяє зберегти баланс і уникнути додаткового стресу.
Протизапальні властивості
Інші дослідження вказують на те, що деякі маркери запалення організму мають циркадний ритм, тобто їх рівень вищий вранці. Споживання кави в цей час може мати більший протизапальний ефект завдяки високому рівню антиоксидантів.
Що важливо знати перед чашкою кави?
Хоча кава приносить багато користі, варто пам’ятати, що її споживання перед сном може призвести до порушень сну. Кофеїн залишає ефект в організмі ще кілька годин після вживання, тому не рекомендується пити каву пізно ввечері.
Експерти також радять пити каву після сніданку, що дозволить знизити негативний вплив на рівень кортизолу і дасть змогу організму ефективніше засвоювати кофеїн.
Висновки
Ідеальний час для кави не тільки підвищує вашу бадьорість, а й приносить численні користі для здоров’я, зокрема для серця і загального самопочуття. Однак варто пам’ятати про баланс і не зловживати кавою, аби зберегти її позитивний ефект на довгий час.
Також ми писали про те, коли найкраще пити каву.