Ідеальна талія та підтягнутий живіт — це результат не тільки правильного харчування, а й регулярних вправ. Персональна тренерка Лола Лопес Гуардоне розповіла про найефективніші вправи для схуднення живота і боків, які можна виконувати вдома без дорогого обладнання. Ці вправи не тільки допоможуть зменшити талію, а й покращать вашу рівновагу та координацію, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на eatthis.com.
Вправи для швидкого зменшення талії
1. Планка з торканням плеча
Ця вправа зміцнює корпус і покращує поставу. Вона тренує антиротаційні м’язи, стабілізує хребет і формує косі м’язи живота. Для її виконання займіть стандартне положення планки, потім по черзі торкайтеся правим і лівим плечем протилежною рукою, не змінюючи положення тіла.
2. Перевернутий жук
Ця вправа сприяє зміцненню стійкості і координації корпусу, а також допомагає підтягнути живіт. Ляжте на спину, підніміть руки вгору і зігніть коліна під кутом 90°. Повільно опустіть одну руку і протилежну ногу до підлоги, утримуючи корпус напруженим і не піднімаючи поперек від підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть на інший бік.
3. Альпіністи
Це кардіо-вправи, які залучають все тіло. Вони підвищують серцевий ритм, спалюють жир і зміцнюють корпус. Для виконання візьміть позицію високої планки і починайте швидко підтягуйте коліна до грудей, змінюючи ноги в швидкому темпі. Зберігайте контроль над рухами, тримайте спину прямою.
4. Бічна планка з витягуванням
Ця вправа зміцнює обертальні м’язи корпусу та допомагає підтягнути косі м’язи живота. Крім того, вона є чудовим тренуванням для рівноваги. Для виконання займіть положення бічної планки, витягнувши одну руку вгору. Утримуйте рівновагу і при необхідності зробіть кілька повторів, змінюючи сторону.
5. Сідничний місток з маршем
Ця вправа одночасно зміцнює сідничні м’язи та корпус, покращує поставу і стійкість. Ляжте на спину, зігніть коліна під кутом 90 градусів і підніміть стегна в сідничний місток. Тепер по черзі піднімайте одну ногу, підтягуючи коліно до грудей. Міняйте ноги, утримуючи стегна на одному рівні, а спину прямою.
Ці вправи чудово допомагають позбутися зайвого жиру на животі та боках, а також зміцнюють ваше тіло, покращуючи координацію та загальний контроль. Включіть їх у свою регулярну тренувальну програму і насолоджуйтеся результатами!
Нагадаємо про 15-хвилинне тренування для спалювання жиру на животі.