У багатьох людей гіпотонія (низький артеріальний тиск) спричиняє млявість, головний біль, запаморочення і навіть втрату свідомості. Вона може виникнути зненацька — особливо влітку, під час емоційного виснаження чи перевтоми. Як зазначає редакція Kirovograd, проблема зниженого тиску часто стає несподіваною, і коли немає медикаментів під рукою, необхідно діяти швидко та ефективно. У цій статті ми зібрали дієві способи, як можна стабілізувати та підняти тиск вдома без ліків. Ви дізнаєтеся, які напої, продукти, пози тіла та народні методи допомагають у таких випадках.
Основні причини зниженого тиску та його симптоми
Розуміння причин гіпотонії — перший крок до її ефективного усунення. Низький тиск не завжди є ознакою хвороби, але ігнорувати його не можна. Найчастіше зниження артеріального тиску спостерігається у молодих жінок, людей з астенічною будовою тіла, при зневодненні, голодуванні, перевтомі або після емоційного стресу. Також гіпотонія може супроводжуватися дефіцитом заліза або глюкози, гормональними порушеннями або бути побічним ефектом ліків.
До основних симптомів гіпотонії належать: постійна втома, запаморочення, відчуття холоду в кінцівках, нудота, задишка при фізичному навантаженні. При різкому падінні тиску можливе потемніння в очах або непритомність. У таких ситуаціях потрібно не панікувати, а знати прості кроки для нормалізації самопочуття.
Чому гіпотонія не менш небезпечна за гіпертонію
Хоча підвищений тиск частіше викликає тривогу, знижений також несе небезпеку. При тривалому дефіциті кисню, що виникає через уповільнений кровообіг, можуть постраждати мозок, серце та інші органи. Гіпотонія порушує концентрацію, уповільнює реакцію, знижує працездатність і погіршує якість життя. Особливо ризиковано, якщо тиск падає в дорозі або на вулиці.
Перша допомога при зниженому тиску: що зробити в перші хвилини
Якщо ви або ваш близький відчули раптове погіршення самопочуття, дійте за чіткою схемою. Перше, що потрібно зробити — зупинитися і сісти або лягти, бажано підняти ноги вище рівня серця. Це покращить приплив крові до мозку. Забезпечте приплив свіжого повітря — відкрийте вікно або вийдіть на вулицю.
Наступний крок — дати організму стимул до підвищення тиску. Для цього варто випити склянку прохолодної води з додаванням щіпки солі, адже сіль утримує рідину в організмі і тимчасово підвищує тиск. Далі — легкий перекус, наприклад, тост з сиром, шматочок чорного шоколаду або банан.
Що не можна робити при гіпотонії
Не рекомендується різко підводитися, бо це може призвести до запаморочення. Уникайте гарячих ванн, саун і прийому алкоголю — це ще більше розширює судини. Також не вживайте каву натщесерце, вона викликає короткочасне збудження, після якого може настати ще більший спад тиску.
Продукти, що підвищують тиск: які варто мати вдома
Деякі звичні продукти допомагають підвищити артеріальний тиск природним шляхом. Їхня дія не миттєва, але регулярне вживання таких продуктів здатне підтримувати нормальний тиск без таблеток. Наприклад, сіль, спеції, білкові продукти та солодке — це ваші союзники в боротьбі з гіпотонією.
Ось продукти, що стимулюють судинну активність:
– твердий сир
– солоні огірки
– копчена риба
– горіхи, особливо мигдаль
– чорний шоколад
– гранатовий сік
– родзинки
– какао
Режим харчування при низькому тиску
Дробне харчування — ще один важливий аспект. Якщо ви схильні до гіпотонії, уникайте довгих перерв між прийомами їжі. Сніданок — обов’язковий. Їжа має бути поживною, з достатньою кількістю білків, жирів та складних вуглеводів. Додайте трохи гострих приправ (червоний перець, імбир, корицю) — вони покращують циркуляцію крові.
Напої, які допомагають швидко підняти тиск
Коли під рукою немає ліків, а симптоми гіпотонії вже проявилися, варто знати, що можна випити. Деякі напої справді допомагають швидко стабілізувати тиск. Класичний варіант — чашка натуральної кави або міцного чорного чаю. Проте ефект від них нетривалий, тому краще поєднувати їх із перекусом або прогулянкою.
Спробуйте ці напої:
– кава з лимоном
– міцний зелений чай
– настій елеутерококу або родіоли рожевої
– тепла вода з медом та корицею
– відвар звіробою
Що пити регулярно при гіпотонії
Для профілактики гіпотонії рекомендується щодня вживати чисту воду — не менше 1,5–2 літри. Також корисні трав’яні збори з адаптогенами: женьшень, левзея, лимонник. Вони поступово нормалізують тиск і зміцнюють нервову систему. Не забувайте, що регулярність важливіша за кількість.
Фізична активність: як рух впливає на артеріальний тиск
Помірне фізичне навантаження — надійний спосіб запобігти гіпотонії. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, організм втрачає здатність підтримувати належний тонус судин. Вправи стимулюють кровообіг, зміцнюють серцевий м’яз і покращують самопочуття.
Почніть з ранкової зарядки: нахили, кругові рухи руками, легкий біг на місці. Ідеально — щоденні прогулянки на свіжому повітрі мінімум 30 хвилин. Також корисні заняття плаванням, йогою, скандинавською ходьбою.
Які вправи підходять гіпотонікам
Уникайте різких стрибків або довгого перебування в одному положенні. Краще віддати перевагу комплексам на розтягнення, дихальні вправи, вправи з власною вагою. Добре працює вправа “велосипед” лежачи, нахили вперед, піднімання ніг. Найголовніше — не перевантажуйте себе.
Народні засоби для підвищення тиску
У народній медицині зібрано безліч рецептів, які допомагають підняти тиск без хімії. Деякі з них мають доведену ефективність і можуть стати в пригоді, коли немає доступу до аптеки. Але пам’ятайте, що навіть природні засоби мають протипоказання.
Серед популярних:
– настоянка женьшеню
– настій родіоли рожевої
– чай з імбиром
– відвар звіробою
– горіхи з медом
– виноградний сік
Як правильно застосовувати домашні рецепти
Народні засоби краще приймати курсами: 2–3 тижні — прийом, 1 тиждень — перерва. Не змішуйте кілька стимулювальних засобів одночасно, особливо якщо ви чутливі до тиску. І завжди консультуйтесь з лікарем, якщо симптоми гіпотонії стають частими.
Профілактика гіпотонії: як не допустити зниження тиску
Найкраще лікування — це профілактика. Якщо ви вже маєте схильність до зниженого тиску, варто включити в розпорядок дня корисні звички. Зранку після пробудження не вставайте різко з ліжка, а посидьте кілька хвилин. Починайте день зі склянки води, снідайте поживно.
Контролюйте сон — спати треба щонайменше 7–8 годин. Залучайте більше активності в день: розминка, свіже повітря, короткі перерви в роботі. Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок. І, звісно, регулярно стежте за рівнем тиску — тонометр має бути під рукою.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо тиск тримається на рівні нижче 90/60 мм рт. ст. протягом кількох днів, варто проконсультуватися з фахівцем. Також медична допомога потрібна при непритомності, сильному запамороченні, болю в грудях. Самолікування не завжди ефективне і може бути небезпечним.
Ми вже розповідали про те, як знизити тиск у домашніх умовах без ліків: дієві методи, які працюють вже сьогодні