Сертифікований тренер Стівен Сміт поділився рекомендаціями, як досягти тонкої талії всього за місяць. Він запропонував чотири види тренувань, які активно задіюють м’язи преса, сприяють спаленню калорій і зміцнюють тіло, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” із посиланням на eatthis.
Пілатес: основа для зміцнення корпусу
Сміт вважає пілатес одним із найефективніших методів для опрацювання талії. Вправи, такі як планка, повороти та підйоми ніг, допомагають зміцнити прес, зробити талію більш виразною та покращити загальний тонус тіла. Цей вид тренування особливо корисний для тих, хто хоче розвивати гнучкість і координацію.
Йога: скручування для тонкої талії
Йога, на думку тренера, чудово підходить для задіяння косих м’язів живота. Скручувальні рухи, характерні для багатьох поз йоги, сприяють не лише зміцненню преса, але й підвищенню гнучкості та зниженню рівня стресу. Регулярні заняття йогою допомагають досягти гармонії тіла й розуму.
Високоінтенсивні інтервальні тренування
Для тих, хто хоче прискорити процес схуднення, Сміт рекомендує високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Вправи, такі як берпі, стрибки з присіданням і високе піднімання колін, збільшують частоту серцевих скорочень і ефективно спалюють калорії за короткий час. Це допомагає не лише зменшити об’єм талії, а й покращити загальну витривалість.
Тренування з обладнанням
Використання еспандерів, гантелей або підвісних ременів додає навантаження на м’язи та допомагає їх зміцнити. Махи гирею — приклад вправи, що опрацьовує як верхню, так і нижню частину тіла, одночасно покращуючи форму талії. Такі тренування також розвивають силу й стійкість.
Результати за 30 днів
Регулярні тренування, що включають комбінацію пілатесу, йоги, HIIT і силових вправ, допоможуть не лише досягти тонкої талії, а й зміцнити здоров’я загалом. Підтримка збалансованого харчування, достатнє споживання води та сон доповнять результати, роблячи їх більш стійкими. Тренуючись послідовно й різноманітно, ви зможете помітити зміни вже через 30 днів. Нагадаємо, 95-річний ветеран заявляє, що перебуває у своїй найкращій формі.
Вже відомо які вправи спалюють калорії найшвидше.