Присідання залишаються однією з найефективніших вправ для зміцнення корпусу та загальної фізичної підготовки. Вони не тільки активують м’язи преса, а й задіюють косі м’язи живота та згиначі стегна, створюючи надійну основу для сили та витривалості, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Джаррода Ноббе.
Сертифікований тренер Джаррод Ноббе поділився своїм підходом до оцінки фізичної форми на основі кількості присідань, які людина може виконати за хвилину. Він також наголосив на важливості правильної техніки виконання.
Що означає кількість присідань за хвилину
Кількість повторень, які ви можете зробити за 60 секунд, є чудовим способом оцінити вашу фізичну форму та силу корпусу. Ноббе виділив три рівні:
- Початковий рівень:
Якщо ви виконуєте 15–25 присідань за хвилину, це означає, що ви лише починаєте створювати базову силу корпусу. Це хороший старт, який допоможе зміцнити м’язи та покращити витривалість. - Середній рівень:
30–40 присідань свідчать про наявність хорошої м’язової витривалості та контролю. Це рівень, до якого варто прагнути більшості людей, які хочуть підтримувати себе у формі. - Просунутий рівень:
Якщо ви можете виконати понад 45 присідань за хвилину, це свідчить про відмінну фізичну форму. Такий результат демонструє високий рівень сили та витривалості корпусу.
Чому правильна техніка важлива
Джаррод Ноббе підкреслив, що кількість присідань не має сенсу без правильної техніки виконання. Ось кілька ключових моментів:
- Тримайте спину прямою. Уникайте округлення попереку, щоб не створювати зайве навантаження на хребет.
- Активуйте прес. Під час виконання вправи концентруйтесь на роботі м’язів живота, а не лише на згиначах стегна.
- Контролюйте рух. Швидкі, але неякісні повторення не принесуть користі. Краще зробити менше присідань, але з правильною технікою.
Як покращити свої результати
Щоб збільшити кількість присідань за хвилину, тренер рекомендує додати до своєї програми силові вправи для преса та стегон. Регулярне виконання таких вправ, як планки, підйоми ніг і скручування, допоможе підготувати м’язи до більш інтенсивного навантаження.
“Присідання — це простий і ефективний спосіб перевірити свою витривалість. Встановіть собі ціль і працюйте над її досягненням, але завжди пам’ятайте про правильну техніку,” — наголосив Джаррод Ноббе.
Тож, незалежно від вашого рівня, регулярні тренування та поступове підвищення інтенсивності допоможуть вам досягти відмінної форми! Нагадаємо що буде, якщо присідати 100 разів на день.
Раніше ми писали про те, який сир найкорисніший для здоров’я.