Біг – це один із найефективніших способів схуднення, який допомагає спалювати калорії та покращувати загальний стан здоров’я. Сертифікований тренер Джаррод Ноббе пояснив, скільки потрібно бігати, щоб схуднути та які фактори впливають на ефективність бігових тренувань, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на eatthis.
Чому тривалість пробіжки важлива?
Біг підтюпцем тривалістю 30-45 хвилин із помірною інтенсивністю сприяє активному окисленню жирів. Дослідження показують, що найбільш ефективним для спалювання жиру є саме тренування в аеробній зоні, яке підтримує метаболізм на високому рівні.
- Короткі пробіжки (менше 20 хвилин) здебільшого спалюють запаси глікогену, а не жирові відкладення.
- Тривалі пробіжки (понад 60 хвилин) можуть призвести до втрати м’язової маси та підвищення рівня кортизолу, що сповільнює процес схуднення.
Скільки часу потрібно бігати для схуднення?
Американська кардіологічна асоціація рекомендує займатися бігом 150-300 хвилин на тиждень, щоб ефективно спалювати жир і підтримувати серцево-судинне здоров’я.
Щоденні тренування: як покращити результат бігу для схуднення
Щоб біг для схуднення приносив максимальний ефект, варто дотримуватися кількох важливих принципів:
1. Урізноманітнюйте пробіжки
Чергування інтенсивності пробіжок допомагає підтримувати активний метаболізм та уникати адаптації організму:
- Використовуйте інтервальний біг (чередування швидкого та повільного темпу);
- Включайте рівномірні довгі пробіжки у своєму графіку.
2. Підтримуйте водний баланс
Зневоднення знижує продуктивність та уповільнює метаболізм жиру, тому важливо пити достатню кількість води до і після тренування.
3. Додайте силові тренування
М’язова маса сприяє прискоренню метаболізму, тому два-три тренування на тиждень з обтяженнями допоможуть спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
4. Забезпечуйте якісне відновлення
Хронічний стрес та недостатній відпочинок можуть сприяти затримці ваги. Для покращення результатів рекомендується:
- Спати не менше 7-8 годин на добу;
- Використовувати активне відновлення (йога, ходьба, розтяжка).
5. Збалансуйте харчування
Раціон відіграє ключову роль у схудненні. Після бігу рекомендується споживати багату на білок їжу, яка сприяє відновленню м’язів та підтримує метаболізм на високому рівні.
Висновок
Біг є ефективним способом схуднення, якщо поєднувати його з правильним харчуванням, силовими тренуваннями та відпочинком. Щоденні тренування з помірною інтенсивністю та дотримання режиму допоможуть досягти бажаних результатів швидше та без шкоди для здоров’я. Вже відомо що буде з тілом, якщо бігати кожен день.
Нагадаємо як вживання червоного м’яса впливає на здоров’я мозку.