Ми часто ведемо внутрішні діалоги, сповнені самокритики, сумнівів та осуду, не усвідомлюючи, якої шкоди ці думки можуть завдати.
Сім ознак того, що ваші думки про себе є хибними / фото ua.depositphotos.com
Негативне самонавіювання – те, з чим борються багато людей. Це може мати глибокий вплив на психічне здоров’я та загальне самопочуття.
Ми часто ведемо внутрішні діалоги, сповнені самокритики, сумнівів та осуду, не усвідомлюючи, якої шкоди ці думки можуть завдати. Ресурс New Trader U назвав сім ознак того, що ваші думки про себе можуть бути хибними, і надав поради щодо розвитку більш збалансованого та позитивного самосприйняття.
1. Ви мислите за принципом “все або нічого”
Відео дня
Мислення “все або нічого”, також відоме як чорно-біле мислення, є когнітивним викривленням, яке не залишає місця для чогось посередині. Ви можете мислити крайнощами, наприклад, “я повний невдаха” або “я досконалий”. Таке мислення може спотворити ваше сприйняття реальності та призвести до нереалістичних очікувань.
Важливо визнати, що життя рідко буває чорно-білим і що між успіхом і невдачею існує широкий спектр можливостей.
2. Ви постійно порівнюєте себе з іншими
В епоху соціальних мереж легше, ніж будь-коли, потрапити в пастку порівняння себе з іншими. Ви прокручуєте свої стрічки, бачачи ретельно підібрані яскраві моменти з життя інших людей, і вам може здатися, що ви не дотягуєте у порівнянні з ними.
Однак важливо пам’ятати, що соціальні мережі ніколи не відображають повної картини чийогось життя. У кожного є труднощі та виклики, і порівняння себе з іншими може призвести до відчуття невідповідності та заниженої самооцінки. Натомість зосередьтеся на своєму шляху і святкуйте свій унікальний прогрес і досягнення.
3. Ви відкидаєте свої досягнення та позитивні якості
Вам важко визнати свої успіхи та позитивні риси? Багато людей з негативною самооцінкою схильні применшувати або ігнорувати свої досягнення, приписуючи їх везінню або зовнішнім факторам, а не власним навичкам і зусиллям. Ця звичка може посилити негативне самосприйняття і ускладнити формування здорового почуття власної гідності.
Знайдіть час, щоб визнати і відсвяткувати свої досягнення, якими б незначними вони не здавалися. Визнайте свої сильні сторони та якості, які роблять вас унікальними та цінними.
4. Ви вірите, що ваші думки визначають вас
Поширеною помилкою є думка, що ваші думки точно відображають те, ким ви є як особистість. Думки – це лише ментальні події, які приходять і йдуть, і не обов’язково визначають ваш характер або цінність.
Те, що ви думаєте про себе негативно, не означає, що ви невдаха. Спостереження за своїми думками, без прив’язки до них, може стати потужним інструментом у звільненні від негативного самонавіювання. Практикуйте ставити під сумнів і переосмислювати свої думки, а також нагадуйте собі, що вони не завжди є надійними індикаторами реальності.
5. Вам важко приймати компліменти та позитивні відгуки
Коли хтось робить вам комплімент або пропонує позитивний відгук, ви відкидаєте його або відчуваєте дискомфорт? Багато людей з негативною самооцінкою важко сприймають похвалу, часто применшуючи свої досягнення або приписуючи їх зовнішнім факторам.
Навчитися приймати і засвоювати компліменти з вдячністю може бути важливим для побудови більш позитивного образу себе. Коли хтось визнає ваші сильні сторони або досягнення, знайдіть хвилинку, щоб по-справжньому ввібрати і оцінити їхні слова, навіть якщо спочатку вам буде незручно.
6. Ви схильні до надмірного самозвинувачення та критики
Чи берете ви на себе надмірну відповідальність за несприятливі події або результати, навіть якщо вони не залежать від вас? Надмірне самозвинувачення і жорстка самокритика можуть підірвати вашу самооцінку і призвести до почуття провини та неадекватності.
Важливо практикувати співчуття і розуміння себе, а також визнавати, що кожен робить помилки і стикається з труднощами. Замість того, щоб критикувати себе за уявні невдачі, ставтеся до себе з добротою та емпатією, як до доброго друга.
7. У вас постійний страх невдачі та відмови
Страх невдачі та відмови може суттєво вплинути на ваше самосприйняття та ухвалення рішень. Коли ви постійно турбуєтеся про те, що не відповідатимете вимогам або будете відкинуті іншими, ви можете стримувати себе від досягнення своїх цілей і прийняття ризикованих рішень.
Цей страх може бути наслідком негативного самонавіювання та віри в те, що ви не здатні або не гідні успіху. Розвиток життєстійкості та прийняття вразливості може допомогти вам подолати ці страхи і розвинути більш позитивне та сміливе мислення.