Фізична активність є важливою частиною процесу схуднення. Вона допомагає не тільки спалювати калорії, але й нарощувати м’язову масу, яка прискорює метаболізм навіть у стані спокою, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на EatingWell.
Однак багато людей цікавляться, коли саме краще тренуватися – вранці чи ввечері? За словами професійних тренерів, головне правило – займатися в той час, який підходить вам найбільше, пише EatingWell.
Чи існує ідеальний час для схуднення?
Дослідження поки не дають однозначної відповіді, який саме час є найефективнішим для спалювання жиру.
За словами сертифікованого тренера Дженни Бреддок, важливіше регулярно виконувати вправи, ніж обирати конкретний час доби. Такої ж думки дотримується Кріссі Керролл, яка наголошує, що систематичність – ключ до успіху.
Водночас дослідження показують, що ранкові та вечірні тренування мають свої переваги, які можуть вплинути на результати.
Переваги ранкових тренувань
Тренування вранці мають кілька важливих переваг:
- Ефективніше сприяють схудненню. Дослідження показали, що люди, які регулярно тренувалися вранці, втрачали більше ваги, ніж ті, хто займався у другій половині дня.
- Допомагають підтримувати стабільний режим дня. Виконання вправ зранку знижує ймовірність того, що протягом дня ви пропустите тренування через зайнятість або втому.
- Зменшують апетит. Ранкові тренування можуть регулювати рівень голоду, що допомагає уникати переїдання.
Чи корисно тренуватися натщесерце?
Деякі експерти вважають, що ранкові тренування натщесерце допомагають організму спалювати більше жиру, оскільки тіло використовує жирові запаси як основне джерело енергії.
Проте є і ризики – якщо ви не отримаєте достатньо енергії, організм може почати спалювати м’язову масу. Це може знизити ефективність тренувань у довгостроковій перспективі.
Переваги вечірніх тренувань
Якщо ранкові тренування не підходять, вечірні заняття також мають свої переваги:
- Пік фізичної активності. Дослідження показують, що м’язова сила та витривалість досягають максимуму у проміжку з 16:00 до 20:00, що може зробити тренування більш ефективними.
- Менше стресу. Вечірній спорт допомагає розслабитися після напруженого дня та зняти психологічну втому.
- Кращий контроль рівня цукру в крові. Дослідження виявили, що люди, які займалися ввечері, мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань та ожиріння.
Чи впливає вечірній спорт на сон?
Тривалий час вважалося, що пізні тренування можуть порушувати сон. Проте дослідження показують, що вечірня фізична активність може, навпаки, сприяти глибшому сну, якщо тренування закінчується принаймні за 1–2 години до сну.
Висновок
Найважливіше правило у тренуваннях – це систематичність. Незалежно від того, займаєтесь ви вранці чи ввечері, ключовим фактором успіху буде регулярність та якість тренувань.Якщо ваша мета – ефективне схуднення, варто обирати той час, у який вам зручно тренуватися та який дозволить дотримуватися графіка фізичної активності у довгостроковій перспективі.
Нагадаємо як схуднути за допомогою бігу.