Кожен, хто хоче схуднути, знає, що фізична активність – важливий елемент цього процесу. Однак експерти наголошують, що для досягнення стійкого результату не менш важливо підтримувати дефіцит калорій. Це означає, що потрібно споживати менше калорій, ніж організм спалює. І тут харчування грає ключову роль, а не лише спорт, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на The Telegraph.
Як скоротити калорії, не відмовляючи собі в їжі?
Дослідження показують, що навіть незначне скорочення калорій на 300 одиниць щодня може привести до втрати ваги до 6 кг за півроку. Крім того, це допоможе покращити рівень холестерину, знизити тиск і нормалізувати рівень цукру в крові, що позитивно впливає на здоров’я, знижуючи ризики серцево-судинних захворювань.
Відмовтеся від ранкових солодких перекусів
Часто звичка з’їдати печиво чи солодкі батончики на сніданок додає до раціону зайві калорії. Одне печиво може містити понад 300 калорій, що значно збільшує калорійність раціону без особливої користі. Печиво викликає різкий стрибок цукру в крові, що призводить до енергетичного спаду і бажання їсти більше.
Щоб уникнути цього, експерти рекомендують замінити солодкі ранкові перекуси на білкові страви, наприклад, яйця або протеїнові коктейлі. Це допоможе довше відчувати ситість і уникнути тяги до солодкого.
Потрібно переглянути свої кавові звички
Майже всі кавові напої, особливо з додаванням сиропів або жирного молока, містять багато калорій. Наприклад, лате на вівсяному молоці може містити до 190 калорій. Щоб зменшити кількість спожитих калорій, краще готувати каву вдома, де можна контролювати кількість молока і цукру.
Найбільш низькокалорійним варіантом є чорна кава або кава з невеликою кількістю молока. Відмовившись від додавання сиропів і вибираючи менш калорійні варіанти, можна значно зменшити споживання калорій.
Будьте уважні до розміру порцій
Із збільшенням тарілок у ресторанах і порцій, які ми отримуємо, ми часто споживаємо набагато більше калорій, ніж це потрібно. Наприклад, звичайна порція фіш-енд-чіпсів може містити до 1600 калорій, тоді як оптимальна порція повинна бути не більше 1150 калорій.
Щоб зменшити кількість спожитих калорій, рекомендується вживати менші порції і будувати страви навколо білків, корисних жирів та овочів. Наприклад, омлет з овочами або салат з рибою буде значно меншим за калоріями, ніж комбінація “комбо-обідів”.
Контроль над алкоголем і перекусами ввечері
Алкогольні напої часто містять значну кількість калорій, а через відсутність на них маркування ми не завжди усвідомлюємо це. Для зменшення калорій рекомендується обирати міцні напої з газованою водою або дієтичним тоніком, а також розбавляти біле вино водою для отримання легшого напою.
Крім того, вечерні перекуси перед телевізором можуть призвести до споживання зайвих калорій. Щоб цього уникнути, важливо вживати збалансовану вечерю і не їсти після неї. Важливо також дбати про якісний сон, адже недосип може підвищувати рівень гормонів голоду, що призводить до бажання поїсти вночі.
Підсумок
Зниження калорійності раціону не потребує складних дієт або кардинальних змін. Достатньо дотримуватися кількох простих порад: обмежити калорійні перекуси, переглянути кавові звички, контролювати порції та бути уважними до споживаного алкоголю. Ці прості кроки допоможуть ефективно знизити калорії і, в кінцевому підсумку, досягти бажаного результату у схудненні.
Нагадаємо коли краще тренуватися, щоб ефективно схуднути.