Більшість людей, які стикаються з діагнозом сколіоз, одразу шукають відповіді на головне запитання — чи можна займатися спортом, і якщо так, то яким саме? Це важлива тема, адже правильна фізична активність може не лише не зашкодити, а й покращити стан хребта. Як зазначає редакція Kirovograd, сколіоз — це не вирок, а стан, з яким можна жити повноцінно, якщо дотримуватися правильного підходу до рухової активності.
Чому фізична активність важлива при сколіозі
Сколіоз — це викривлення хребта вбік, що часто розвивається ще в підлітковому віці. При цьому порушується не лише постава, а й рівновага м’язів по обидва боки хребта. Через це з часом можуть виникати болі в спині, порушення роботи внутрішніх органів, зниження гнучкості тіла.
Фізична активність, якщо вона підібрана правильно, допомагає:
– укріпити м’язовий корсет;
– вирівняти поставу;
– покращити кровообіг у спинному відділі;
– зменшити больові відчуття;
– уповільнити або зупинити прогрес сколіозу.
Але важливо пам’ятати: не всі види спорту однаково корисні при сколіозі. Деякі можуть погіршити стан хребта, якщо виконувати їх без нагляду або не зважаючи на ступінь викривлення.
Які види спорту найкраще підходять при сколіозі
Лікарі та реабілітологи рекомендують лише ті види активності, які не створюють осьового навантаження на хребет, не вимагають різких поворотів тіла або підняття великої ваги. Нижче розглянемо найкращі з них.
Плавання — ідеальна активність для хребта
Плавання — один з найбезпечніших та найефективніших способів підтримки хребта при сколіозі. Вода знімає тиск з осі хребта, дозволяючи м’язам працювати без зайвого навантаження.
Найбільш корисні стилі:
– кроль на спині;
– брас;
– спокійне плавання на животі з витягнутими руками.
Тренування у воді також покращують дихання, що важливо при сколіозі грудного відділу, де можливе стискання легенів.
Лікувальна фізкультура (ЛФК) — основа терапії
Комплекси ЛФК завжди розробляються індивідуально та враховують тип і ступінь сколіозу. Такі вправи мають асиметричний характер і спрямовані на вирівнювання постави, зміцнення ослаблених м’язів та розтягнення перенапружених.
Виконуються вони повільно, без ривків, і часто під наглядом інструктора. Зазвичай включають:
– вправи на розтягування;
– зміцнення м’язів преса та спини;
– дихальні практики;
– вправи для контролю положення тіла.
Йога — м’яке вирівнювання та гармонізація
Йога допомагає покращити гнучкість, зміцнити глибокі м’язи спини та відновити баланс тіла. Вона вчить контролювати дихання, усвідомлювати положення тіла в просторі, що є надзвичайно важливим при сколіозі.
Але слід уникати:
– асиметричних поз;
– глибоких прогинів;
– перевернутих положень.
Найкраще — займатися під наглядом інструктора, який розуміє особливості опорно-рухової системи.
Що заборонено при сколіозі: небезпечні види спорту
Не кожен вид спорту є корисним при сколіозі. Деякі з них лише посилюють асиметрію або створюють тиск на хребет, що може призвести до ускладнень.
Види спорту, яких варто уникати
Забороненими або небажаними вважаються:
– важка атлетика (особливо з гантелями та штангами);
– гімнастика з акробатичними елементами;
– теніс (через одностороннє навантаження);
– боротьба, карате, бокс;
– біг на довгі дистанції (через постійне навантаження на хребет).
Ці види спорту вимагають значних зусиль з боку м’язів спини або створюють сильну компресію хребців, що при сколіозі лише посилює деформацію.
Небезпека надмірного фанатизму
Часто люди з легким сколіозом не відчувають дискомфорту і вирішують ігнорувати рекомендації лікарів. Це може призвести до прогресування захворювання. Особливо небезпечно:
– займатися без попередньої діагностики;
– повторювати чужі вправи з інтернету;
– тренуватися без контролю фахівця.
Тому навіть якщо сколіоз незначний, краще розпочати з консультації лікаря ЛФК чи ортопеда.
Як правильно обрати спорт при різних типах сколіозу
Сколіоз буває різних типів — шийний, грудний, поперековий або комбінований. Кожен має свої особливості, які потрібно враховувати при виборі фізичної активності.
Сколіоз грудного відділу
При грудному сколіозі страждає легенева функція та серце, тому особливу увагу слід приділити дихальним вправам та поліпшенню гнучкості грудної клітки.
Рекомендовані активності:
– плавання;
– йога з акцентом на розкриття грудної клітки;
– дихальні практики.
Поперековий сколіоз
Тут найбільше навантаження лягає на нижню частину спини та ноги. Важливо укріпити прес і розтягнути поперекову зону, уникаючи глибоких нахилів.
Корисні:
– вправи на м’ячах;
– стабілізаційні пози;
– пілатес.
У всіх випадках головна мета — рівномірно навантажити обидві половини тіла.
Роль інструктора та лікаря в адаптації навантажень
Самостійні тренування при сколіозі допустимі лише після проходження обстеження та отримання рекомендацій. Тільки кваліфікований фахівець може:
– підібрати правильний комплекс вправ;
– оцінити безпечний рівень навантаження;
– навчити правильної техніки;
– запобігти ускладненням.
Навіть у домашніх умовах варто періодично консультуватися з реабілітологом, щоби вчасно коригувати тренування.
Поради для щоденної активності з урахуванням сколіозу
Окрім регулярних занять спортом, варто враховувати й повсякденну активність. Вона теж має вплив на здоров’я хребта.
Ось кілька корисних порад:
– не сидіти довше 30–40 хвилин без руху;
– використовувати ергономічне крісло;
– носити рюкзак на обидва плеча;
– уникати нахилів з округленням спини;
– спати на ортопедичному матраці.
Ці дрібниці в сукупності мають великий вплив на хід захворювання.
Тренування в підлітковому віці: що важливо знати
Підлітки — основна група ризику щодо розвитку сколіозу. Саме в період активного росту хребет найбільш вразливий. Тому фізична активність у цьому віці має бути особливо виваженою.
Потрібно:
– уникати асиметричних видів спорту (теніс, бадмінтон);
– віддати перевагу ЛФК або плаванню;
– забезпечити контроль дорослого або інструктора;
– не змушувати дитину до занять через біль або втому.
Найважливіше — прищепити звичку слідкувати за поставою та берегти спину з молодого віку.
Що каже медицина: думка фахівців про спорт при сколіозі
Більшість ортопедів, реабілітологів і спортивних лікарів погоджуються: повна заборона спорту при сколіозі — застарілий підхід. Натомість правильне дозоване навантаження є однією з основних терапевтичних стратегій.
Фахівці радять:
– уникати вертикального тиску на хребет;
– компенсувати асиметрію вправами;
– працювати з поставою щодня;
– поєднувати активність із фізіотерапією.
Лише комплексний підхід дає результат.
Вам може бути цікаво дізнатися про остеохондроз — поширене захворювання хребта, хто під загрозою, як виявити ознаки, лікувати та запобігти його прогресу.