Біль у колінах, попереку або стопах може бути викликаний не лише віком чи травмами, а й неправильно підібраним взуттям. Те, що ми носимо щодня на ногах, має безпосередній вплив на нашу поставу, ходу, а відповідно — і на здоров’я опорно-рухового апарату. Іноді достатньо лише змінити взуття, щоб зникли хронічні болі або дискомфорт. Як правильно обирати взуття, аби зберегти здоров’я хребта і суглобів — розповідаємо у матеріалі від редакції Kirovograd.
Як взуття впливає на хребет і суглоби
Постійне носіння незручного або невідповідного взуття призводить до надмірного навантаження на стопу, гомілковостопний суглоб, коліна, тазостегнові суглоби і, зрештою, на хребет. Неправильне положення стопи змінює біомеханіку всього тіла, що змушує м’язи та суглоби працювати в неестественному режимі. З часом це може спричинити викривлення постави, м’язову диспропорцію та навіть хронічні запальні процеси в суглобах.
Часто люди навіть не пов’язують біль у спині чи шиї з носінням певної пари взуття. Однак ортопеди підтверджують: неякісна або незбалансована підошва, занадто високі підбори чи повна їхня відсутність змінюють кут нахилу таза та навантаження на поперековий відділ хребта.
В особливо складних випадках тривале носіння невдалого взуття може призводити до розвитку остеоартриту, плоскостопості, міжхребцевих гриж або порушень кровообігу в нижніх кінцівках. Тому правильний вибір взуття — це не лише про комфорт, а й про профілактику серйозних хвороб.
Яке взуття шкідливе для хребта та суглобів
Не все взуття, яке здається стильним або модним, є безпечним для здоров’я. Деякі типи взуття особливо шкодять хребту, суглобам і стопам, особливо при тривалому носінні.
Першими у списку — туфлі на високих підборах. Постійне носіння каблуків понад 5 см сприяє зміщенню центру ваги вперед, що змушує поперековий відділ хребта прогинатися. Це перевантажує не лише м’язи спини, а й колінні та тазостегнові суглоби.
Також небезпечними є балетки або мокасини з тонкою, абсолютно плоскою підошвою. Вони не забезпечують достатнього амортизаційного ефекту під час ходьби, внаслідок чого суглоби отримують більше ударних навантажень.
Ще один приклад — взуття без фіксації п’яти. Сланці, тапки або моделі з м’якою п’ятою змушують стопу “шукати стабільність”, що порушує ходу і призводить до перевантаження м’язів і зв’язок.
До цього списку варто додати взуття з вузьким носком, що викликає деформацію пальців, утискання нервових закінчень та додатковий тиск на передню частину стопи. Такий тиск також передається вище — на коліна та хребет.
Як обрати взуття для збереження здоров’я спини
Правильно підібране взуття може стати ефективною профілактикою багатьох ортопедичних проблем. При виборі варто враховувати декілька основних критеріїв, які дозволять зберегти комфорт і здоров’я.
Найперше — амортизація. Хороше взуття повинно мати м’яку, але щільну підошву, яка пом’якшує удари під час ходьби. Це знижує навантаження на хребет і суглоби, особливо при ходьбі по твердих поверхнях.
Не менш важливо — наявність невеликого підйому п’яти. Ідеальна висота каблука — від 2 до 4 см. Такий нахил дозволяє зберігати природне положення хребта і зменшити напругу в нижній частині спини.
Також слід звернути увагу на жорсткість задника. Він має добре фіксувати п’яту, щоб стопа не “гуляла” під час руху. Це забезпечує стабільність і правильний розподіл ваги тіла.
Матеріал взуття повинен бути натуральним або дихаючим, аби уникнути надмірного потовиділення та подразнення. Синтетичні матеріали можуть призводити до натирання і деформації стопи.
Важливим критерієм є й гнучкість підошви в ділянці пальців. Це дозволяє стопі природно згинатися при кожному кроці, підтримуючи здорову біомеханіку ходьби.
Рекомендації лікарів-ортопедів
Ортопеди радять змінювати взуття кожні 6–12 місяців залежно від ступеня зношення, навіть якщо зовні пара виглядає пристойно. Втрата амортизації або деформація підошви може негативно впливати на суглоби.
Для людей з плоскостопістю або іншими порушеннями стопи рекомендовано індивідуальні ортопедичні устілки. Вони розвантажують хребет, знижують ризик запалення суглобів та забезпечують комфорт навіть при тривалому ходінні.
Не менш важливо — чергування типів взуття. Якщо ви носите одну й ту ж пару щодня, це створює постійне навантаження на певні ділянки стопи та хребта.
Особливості вибору взуття для різних потреб
Люди з різним способом життя мають різні вимоги до взуття. Для офісних працівників, які проводять багато часу сидячи, важливо, щоб взуття не здавлювало пальці та дозволяло вільну циркуляцію крові. А для тих, хто працює “на ногах”, першочерговим є комфорт, амортизація та зручність при тривалому стоянні чи русі.
Спортсменам і активним людям потрібне спеціальне спортивне взуття із посиленим захистом п’яти, гарною вентиляцією та м’якою устілкою. Воно запобігає мікротравмам і знижує ризик запальних процесів.
Літнім людям варто віддавати перевагу взуттю з нековзною підошвою, гарною фіксацією щиколотки та простотою у взуванні. Це зменшує ризик падінь і підтримує стабільність.
Як перевірити якість взуття в магазині
Щоб не помилитися з вибором, перевірте взуття прямо в магазині. Спробуйте зігнути його в руках — воно має легко згинатися у передній частині, але залишатися стабільним в області п’яти.
Пройдіться по твердій поверхні і зверніть увагу на відчуття. Якщо є хоча б найменший дискомфорт або перекіс — це не ваша пара. І не забувайте, що ввечері ноги трохи набрякають, тому краще купувати взуття після 16:00.
Що робити, якщо взуття вже зашкодило
Якщо ви вже відчуваєте біль або втому в ногах чи спині після носіння певної пари взуття, не варто ігнорувати ці симптоми. Перший крок — припинити носити цю пару та звернутися до ортопеда. Лікар може порадити фізіотерапію, масаж або спеціальні вправи для розвантаження м’язів і суглобів.
Додатково можуть знадобитися ортопедичні устілки або індивідуальне взуття. У деяких випадках допомагає лише зміна звичок: чергування типів взуття, відмова від каблуків або вибір спеціалізованих моделей для вашого типу стопи.
Чому важливо регулярно перевіряти стопу
З віком, після травм або навіть через зміну ваги стопа може змінювати форму. Те, що було комфортним рік тому, може стати причиною болю сьогодні. Регулярна перевірка у ортопеда дозволить вчасно скоригувати ситуацію.
Комфорт — це здоров’я
Правильне взуття — це не лише естетика чи зручність, а й запорука здорового хребта та суглобів. Вибираючи взуття, варто керуватись не лише модою, а передусім — анатомічними особливостями своєї стопи та рекомендаціями лікарів. Регулярна увага до того, що ви взуваєте щодня, допоможе уникнути болю, дискомфорту та навіть серйозних ортопедичних захворювань у майбутньому.
Вам може бути корисним: болі в колінах, що не проходять навіть після відпочинку, народні засоби для полегшення