Контроль артеріального тиску — важливий аспект для запобігання серйозним захворюванням, таким як інфаркти чи інсульти. Для досягнення стабільних показників тиску важливо не лише дотримуватися лікарських рекомендацій, а й змінювати спосіб життя, починаючи з самого ранку. Ми підготували 6 корисних порад, які допоможуть вам знизити артеріальний тиск і налаштуватися на здоровий день, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Eatingwell.
1. Уникайте екранного часу
Споживання новин і соціальних мереж зранку може призвести до стресу, тривожності та розумової втоми, що негативно впливає на рівень артеріального тиску. Брук Метісон, сертифікований фахівець із фізичної підготовки, радить замінити це розслаблюючими заняттями, такими як прогулянка на свіжому повітрі, медитація або прослуховування заспокійливої музики.
2. Вживайте калій на сніданок
Калій сприяє балансу рівня натрію в організмі, а також допомагає розширювати кровоносні судини, що сприяє зниженню тиску. До продуктів, багатих калієм, належать картопля, диня, грецький йогурт, апельсиновий сік та інші фрукти й овочі.
3. Виходьте на вулицю
Проведення часу на природі сприяє зниженню артеріального тиску, й хоча точні механізми цього процесу ще не до кінця вивчені, вважається, що це відбувається завдяки поєднанню зниження стресу, активності та відчуття задоволення від природи. Вихід на вулицю допомагає також регулювати циркадні ритми, важливі для нормалізації тиску.
4. Контролюйте артеріальний тиск
Для запобігання серцево-судинним захворюванням важливо регулярно вимірювати тиск. Найкраще це робити вранці, перед початком щоденних справ, щоб оцінити його стабільність і вчасно виявити можливі відхилення.
5. Зробіть кілька глибоких вдихів
Діафрагмальне дихання активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за відпочинок і відновлення організму. Глибоке дихання має миттєвий ефект на зниження артеріального тиску та рівня стресу, що підтверджують численні дослідження.
6. Обмежте споживання кофеїну
Надмірне споживання кофеїну може викликати тимчасове підвищення тиску через стимулювання симпатичної нервової системи. Для багатьох людей 1–3 чашки кави на день не мають негативного впливу, але важливо уникати великої кількості кофеїну за один раз.
Інші дії протягом дня для зниження артеріального тиску
- Сон: регулярний і якісний сон — одна з ключових складових для підтримки нормального тиску. Недосипання може призвести до його підвищення.
- Стрес: навчіться знімати стрес не лише вранці, а й протягом дня. Це можна зробити за допомогою дихальних вправ, коротких перерв на розтяжку або простою зміною обстановки.
- Рух: регулярна фізична активність допомагає знижувати артеріальний тиск, тому навіть прості ранкові тренування мають велике значення.
- Алкоголь: обмежте споживання алкоголю, оскільки навіть один напій на день може підвищити тиск.
Раніше ми писали про те, що допоможе знизити кров’яний тиск.