Вигорання — це стан, який рано чи пізно може торкнутися кожного з нас. Це більше, ніж просто втома: коли вигорання набирає обертів, людина відчуває себе виснаженою навіть без значного фізичного або розумового навантаження. На відміну від звичайного виснаження, вигорання виникає, коли ми продовжуємо рухатися вперед, попри відчуття внутрішнього спустошення. Марк Треверс, американський психолог, розповів Forbes, як розпізнати цей небезпечний стан та його різновиди, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на Forbes.
Ознаки та типи вигорання: що потрібно знати
Психолог Марк Треверс виділяє три основні типи вигорання, кожен з яких має свої особливості та причини. Розуміння цих типів допоможе вчасно розпізнати загрозу та вжити заходів для відновлення.
1. Вигорання через перенавантаження
Цей тип вигорання виникає, коли людина бере на себе надто багато завдань і зобов’язань, не маючи достатньо часу для відпочинку. Постійне прагнення відповідати високим стандартам та багатозадачність виснажують як емоційно, так і фізично.
Часто це спостерігається у професійній діяльності, коли робочі обов’язки повністю поглинають людину. Зовнішньо така залученість може виглядати як відданість роботі, проте насправді це лише маскує внутрішнє виснаження. Дослідження 2013 року підтвердило, що надмірна залученість у роботу може спричинити емоційне вигорання.
Серед основних ознак цього типу вигорання — дратівливість, проблеми з концентрацією та погіршення стосунків як на роботі, так і вдома. Якщо ігнорувати ці сигнали, вигорання може призвести до зниження продуктивності, проблем зі здоров’ям та порушенням сну.
2. Вигорання через виснаження
Такий тип вигорання найчастіше зустрічається у батьків, які щодня виконують безліч обов’язків. Раніше батьки з радістю читали дітям казки чи гралися з ними, але тепер усе частіше виконують ці завдання механічно, відчуваючи емоційну порожнечу та втому.
Вигорання через виснаження виникає, коли вимоги до виховання дітей або виконання побутових справ перевищують можливості людини. Якщо при цьому немає належної підтримки, ситуація лише погіршується.
З часом цей тип вигорання проявляється у вигляді постійної втоми, втрати радості від життя та навіть фізичних симптомів, як-от головний біль чи порушення сну. Важливо вчасно помітити ці ознаки та знайти способи для відновлення внутрішніх ресурсів.
3. Вигорання через невідповідність цінностей
Цей тип вигорання виникає, коли те, що ми робимо, не відповідає нашим внутрішнім цінностям та переконанням. Наприклад, багато представників покоління Z цінують етику, соціальну відповідальність та культуру компанії більше, ніж високу зарплату. Якщо їхня робота не відповідає цим цінностям, вони почуваються “застряглими” та безцільними.
Дослідження 2022 року показало, що невідповідність між особистими цінностями та реальністю призводить до розчарування, зниження мотивації та відчуття внутрішньої порожнечі. Згодом це може вплинути на самооцінку та погіршити психічне здоров’я.
Як боротися з вигоранням: поради психолога
Щоб запобігти вигоранню, важливо вчасно помічати його ознаки та змінювати підхід до роботи та життя. Ось кілька порад, які допоможуть уникнути цього стану:
- Навчіться делегувати завдання та не намагайтеся зробити все самостійно.
- Знайдіть час для відпочинку та хобі, які приносять задоволення.
- Перегляньте свої пріоритети та визначте, які завдання є дійсно важливими.
- Звертайте увагу на свої цінності та намагайтеся знайти роботу або заняття, які відповідають їм.
Контроль у стосунках: приховані загрози для психіки
Раніше повідомлялося про ознаки “примусового контролю” у стосунках, коли один із партнерів намагається обмежити свободу іншого під виглядом турботи. Такий контроль спрямований на зниження впевненості та незалежності партнера та може мати серйозні наслідки для психічного здоров’я.
Зокрема, дії кривдника можуть включати:
- Контроль за пересуванням та спілкуванням партнера.
- Нав’язування власної думки та рішень.
- Обмеження доступу до фінансів та ресурсів.
Важливо розпізнавати ці ознаки та вчасно звертатися по допомогу до спеціалістів, щоб уникнути серйозних наслідків для психічного здоров’я.
Висновок
Вигорання — це не просто тимчасова втома, а серйозний сигнал, що вимагає уваги. Розуміння типів вигорання та їхніх ознак допоможе вчасно вжити заходів для відновлення та уникнути серйозних наслідків для здоров’я та психіки. Якщо ви відчуваєте ознаки вигорання, не соромтеся звертатися до фахівців або робити кроки до змін, які допоможуть знайти внутрішній баланс.
Раніше психолог розкрив типи “співзалежних стосунків”, яких потрібно уникати.