Щоб розпочати день з енергією, не обов’язково витрачати годину в спортзалі. Сертифікований персональний тренер Тайлер Рід пропонує ефективне 5-хвилинне тренування, яке допоможе активізувати метаболізм, підвищити рівень енергії та спалити жир за лічені хвилини. Це швидке, але результативне тренування можна виконувати в будь-якому місці і без спеціального обладнання, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на eatthis.com.
Пробудіть свої м’язи та спаліть жир
За словами Ріда, це тренування створено спеціально для того, щоб “розбудити м’язи” і змусити їх працювати вже вранці, ще до того, як ви вип’єте свою першу каву. Тренер підкреслює, що кожна хвилина цієї програми присвячена конкретному типу руху, що дозволяє збалансовано активізувати всі групи м’язів і забезпечити ефективну тренування.
Крім того, це тренування не потребує ніякого спеціального обладнання чи абонемента в спортзал, що робить його ідеальним для виконання вдома — в спальні, вітальні або навіть на вулиці.
5-хвилинне тренування для пробудження
Ось список вправ, які входять до цього короткого, але дуже ефективного тренування:
Хвилина 1: Jumping Jacks
Це чудова розминка для всього тіла. Під час цієї вправи ви стрибаєте, розставляючи ноги на ширину плечей і плескаючи в долоні над головою, а потім повертаєтеся у вихідне положення. Ця вправа активізує серце, підвищує частоту серцевих скорочень і розігріває організм.
Хвилина 2: Присідання
Присідання — базова, але дуже ефективна вправа, яка зміцнює нижню частину тіла, зокрема стегна та сідниці. Вона також задіює корпус, що робить її чудовою для активації кількох груп м’язів одночасно.
Хвилина 3: Віджимання
Це потужна комплексна вправа, яка розвиває груди, плечі, трицепси і корпус. Віджимання допомагають збільшити загальну фізичну витривалість і підвищити рівень енергії для всього дня.
Хвилина 4: Підйом колін
Ця вправа є чудовим способом швидко збільшити частоту серцевих скорочень і розбудити всі м’язи тіла. Вона активує не тільки м’язи ніг, а й покращує координацію рухів.
Хвилина 5: Планка
Планка — це ідеальна ізометрична вправа для всього тіла, яка сприяє зміцненню корпусу, плечей, спини та сідниць. Вона також покращує стабільність і баланс тіла, зміцнюючи основні м’язи, що необхідно для підтримки правильної постави.
Це тренування займе всього 5 хвилин, але допоможе вам налаштуватися на продуктивний день, активізувати метаболізм і зарядитися енергією. Виконуючи ці вправи щодня, ви зможете не тільки покращити фізичну форму, але й відчути справжній прилив енергії вранці.
Також ми писали про жироспалювальне тренування.