Коли мова заходить про тренування для зниження жирової маси, більшість людей уявляє собі тривалі пробіжки. Однак насправді існують способи ефективно спалювати жир за менший час без необхідності бігати. Фітнес-тренер Тайлер Рід вважає, що з правильною комбінацією вправ із власною вагою можна досягти чудових результатів, не витрачаючи багато часу. У його 10-хвилинному тренуванні ви зможете підвищити частоту серцевих скорочень і прискорити метаболізм, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на EatThis.
Швидке та ефективне тренування без обладнання для спалювання жиру
Рід стверджує, що це тренування не тільки швидке, але й дуже ефективне. Воно активує всі групи м’язів, допомагає покращити стан серцево-судинної системи і підвищити витривалість, не потребуючи при цьому додаткового обладнання. Все, що вам потрібно — це своє тіло, трохи місця і десять хвилин вашого часу, щоб викластися на повну. Ось структура тренування:
- Бічні кроки зі стрибком у присіді (40 секунд)
Почніть із напівприсідання, розставивши ноги на ширину стегон. Зробіть два кроки вправо, залишаючись низько, і завершіть стрибком зі присіданням. - Віджимання з торканням плеча (40 секунд)
Займіть позицію для віджимань, з руками під плечима і ногами на ширині стегон. Після кожного віджимання торкніться одного плеча протилежною рукою, потім повторіть із іншим плечем. - Випад з ударом ногою (40 секунд)
Зробіть крок назад у зворотний випад правою ногою, а потім відштовхніться лівою п’ятою і вдарте правою ногою вперед. - З планки Джек у стрибок (40 секунд)
Почніть у планці, підтримуючи напружений корпус. В стрибку розведіть ноги вбік і потім знову їх зведіть. Стрибніть до рук і поверніться в планку. - Вправа Skater (40 секунд)
Почніть стояти на правій нозі, злегка піднявши ліву. Стрибніть убік на ліву ногу, потім одразу стрибніть назад на праву ногу.
Як за 10 хвилин спалити більше калорій, ніж за годину бігу
Тренер рекомендує виконувати це тренування 3-4 рази на тиждень для максимальних результатів. У дні відпочинку можна прогулятися, розтягнутися або виконати вправи на гнучкість для відновлення м’язів. Це 10-хвилинне тренування націлене на швидке спалювання жиру та підвищення кардіо-рівня, тому навіть кілька разів на тиждень можуть дати помітний ефект.
Ми вже писали про жироспалювальне тренування.