Здоров’я серця — одне з найважливіших аспектів загального самопочуття, тому важливо підтримувати його правильним харчуванням. Ми звернулися до трьох кардіологів, щоб дізнатися, які продукти вони рекомендують включити в раціон для підтримки серця, знижуючи ризики серцево-судинних захворювань, повідомляє “Кіровоград Кропивницький” з посиланням на EatingWell.
Оливкова олія — основа здорового харчування
Доктор Елізабет Епштейн, медичний експерт, радить регулярно використовувати оливкову олію для приготування їжі та додавати її до страв, адже цей продукт є потужним антиоксидантом. Мета-аналіз 2022 року, що охоплював понад 865 000 людей, показав, що регулярне вживання оливкової олії знижує ризик серцево-судинних захворювань. Якщо кожен день збільшувати споживання оливкової олії на 5 грамів (приблизно одна чайна ложка), ризик серцевих захворювань знижується на 4%.
Макарони з бобових — корисна альтернатива
Доктор Даніель Белардо зазначає, що макарони з бобових, таких як едамаме, чорна квасоля, сочевиця та нут, мають неймовірну користь для серця. Вживання бобових чотири рази на тиждень може знизити ризик ішемічної хвороби серця на 22%, що було підтверджено дослідженням. Бобові не тільки смачні, але й багаті на корисні білки, клітковину та мікроелементи.
Вівсянка — природний засіб для зниження холестерину
Доктор Елізабет Клодас рекомендує включати в раціон вівсянку, оскільки овес багатий на рослинні стероли, які блокують всмоктування холестерину в травному тракті. Розчинна клітковина та рослинні стероли вівса допомагають нормалізувати рівень холестерину, покращити мікробіом кишечника та сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань.
Підсумок: як харчування допомагає серцю
Включення в раціон оливкової олії, макаронів з бобових і вівсянки допоможе знизити рівень холестерину, підтримувати здорову вагу та зміцнити серце. Це прості і доступні продукти, які можуть стати важливою частиною здорового харчування для серця.
Раніше ми писали про те, що кардіологи назвали білок №1 для здоров’я серця.